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鸡蛋里的蛋清和蛋黄哪个更有营养?
总体来看，鸡蛋黄的营养价值要高于鸡蛋清。从几个主要数值看，对比如下： 蛋黄的热量(328千卡)要远远高于蛋清的热量(60千卡)。 蛋黄的蛋白质含量(12克)高于蛋清的(16克)。另外，蛋黄含有的蛋白质是高生物价的蛋白质。
蛋黄与蛋清在营养成分方面有着相当大的差别，蛋黄的营养价值更高。蛋清蛋黄的营养差别：脂类。蛋清和蛋黄的最大差别表现在脂类方面。蛋黄脂类的含量是蛋清的280倍。
蛋黄更有营养。每100克蛋白当中含蛋白质10克，脂肪0.1克，碳水化物1克，灰分0.6克。钙19毫克，磷16毫克，铁0.3毫克，核黄素0.26毫克，尼克酸0.1毫克；维生素A及C缺。
蛋黄和蛋清那个营养价值高?
1、两者营养价值都很丰富，只是两者营养成分存在较大差异。蛋黄的营养成分更加丰富一些。蛋白是壳下皮内半流动的胶状物质，体积约占全蛋的57%－5 5%。蛋白中约含蛋白质12%，主要是卵白蛋白。
2、总体来看，鸡蛋黄的营养价值要高于鸡蛋清。从几个主要数值看，对比如下： 蛋黄的热量(328千卡)要远远高于蛋清的热量(60千卡)。 蛋黄的蛋白质含量(12克)高于蛋清的(16克)。另外，蛋黄含有的蛋白质是高生物价的蛋白质。
3、蛋清和蛋黄各有优势，只是营养成分大不同。蛋清 蛋清中除了90%的水分之外，剩下10%主要是蛋白质。可别小看这10%的蛋白质，鸡蛋中的蛋白质主要都包含其中。
鸡蛋的营养主要在哪
蛋黄是蛋类中维生素和矿物质的主要集中部位，并且富含磷脂和胆碱，其脂肪组成以单不饱和脂肪酸为主，蛋黄是鸡蛋的精髓，对健康十分有益。蛋黄中含有甜菜碱、叶黄素、叶酸等营养保健成分。
鸡蛋的主要成分是蛋白质，维生素，矿物质，还有胆固醇。蛋清的主要成分是蛋白质，而蛋黄含有丰富的种类齐全的维生素和矿物质及蛋白质，也是卵磷脂的极好来源。至于胆固醇，一个蛋黄含量不足300毫克。
每百克鸡蛋含脂肪11～15克，主要集中在蛋黄里，也极易被人体消化吸收，蛋黄中含有丰富的卵磷脂、固醇类、蛋黄素以及钙、磷、铁、维生素A、维生素D及b族维生素。功效：增强记忆。
禽蛋内的脂肪主要集中在蛋黄中，常温条件下呈乳融状态，很容易消化，其消化率可达94%。此外蛋内还含有磷、铁等矿物质元素以及丰富的维生素，主要有维生素A、维生素B维生素B2等。
蛋白质：鸡蛋含丰富的优质蛋白，每100克鸡蛋含17克蛋白质，两只鸡蛋所含的蛋白质大致相当于150克鱼或瘦肉的蛋白质。鸡蛋蛋白质的消化率在牛奶、猪肉、牛肉和大米中也是最高的。
鸡蛋黄的营养价值
1、蛋黄富含优质蛋白、单不饱和脂肪酸、卵磷脂、维生素A、维生素B钙、锌等营养素，其整体营养价值远超蛋清，是蛋类营养的精髓。土鸡蛋的蛋白质、钙、锌、铜、锰含量略多一些。
2、鸡蛋黄中含有丰富的营养成分，对人体健康有很多益处。有益大脑发育蛋黄中的卵磷脂被人体消化后，可以释放出胆碱，帮助合成一种重要的神经递质---乙酰胆碱。所以婴儿的第一辅食，往往就是鸡蛋黄，鸡蛋黄对孩子的大脑发育有益。
3、鸡蛋黄即鸡蛋内部发黄的部分，富含脂溶性维生素、单不饱和脂肪酸、磷、铁等微量元素，具有保护视力、补脑益智的作用。保护视力 鸡蛋黄里含有的叶黄素和玉米黄素可帮助眼睛过滤有害的紫外线，延缓眼睛的老化，保护视力。
4、鸡蛋中所有的卵磷脂均来自蛋黄，而卵磷脂可以提供胆碱，帮助合成一种重要的神经递质——乙酰胆碱。胆碱通过血液到达大脑，可以避免智力衰退，增强记忆力。
蛋黄和蛋清哪个蛋白质含量高
蛋类 蛋白质含量 在10%以上，蛋黄比蛋清高。两者含的蛋白质是不同的。蛋清中的主要蛋白质是卵 清蛋白 、卵办清蛋白、卵年蛋白、卵类粘蛋白等 糖蛋白 。而蛋黄中的主要蛋白质是与脂类相结合的脂蛋白和磷蛋白等。
蛋清含蛋白质多 设定该鸡蛋300g，那么按照体积和密度：蛋清就有200g，蛋黄就有100g。根据蛋白质占比，蛋清中蛋白质有22g，蛋黄中蛋白质有12g。显然蛋清的蛋白质含量要远远高于蛋黄。
而鸡蛋黄的营养成分列表如下：由以上表格可以看出，蛋黄的蛋白质含量会比蛋白的蛋白质含量高。
