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适合青少年的营养早餐食谱?
牛奶果羹,鲜肉青团,牛肉土豆丁。牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片、软米饭、肉末炒碎菜、豆腐白菜汤、水果、饼干、牛奶、鱼汤煮青菜龙须面。
星期四:煲粥。:白米粥、八宝粥、 广东粥:生滚鱼片粥、瘦肉粥、蔬菜粥、鸡肉香菇粥等等。可 任选一种,配一些精致的小点饥、小面包、 小馒头等。注重:尽量清淡而富于营养。
中学生早餐食谱大全及做法 肉末菜粥,豆沙包,芹菜豆腐干。燕麦粥,菜肉包,什锦泡菜。黑枣粥,鲜肉小笼,苣笋豆干。皮蛋粥,果酱包,雪菜肉末。菜肉馄饨,白果糕,鹌鹑蛋。
中学生补脑营养餐一周食谱
1、早餐:牛奶250ml、面包(面粉200克)、煮鸡蛋50克。午餐:米饭(粳米200克)、蘑菇炒肉片(鲜蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精)、炒青菜(青菜200克、植物油5克,味精、盐适量)。
2、晚餐:粳米、黑豆、海带、猪瘦肉、豆腐、蘑菇等,如黑豆稀饭、海带炒肉片、蘑菇炖豆腐、一杯牛奶。注意:要重视户外活动,少吃零食,控制食糖的摄入,饮用清谈的饮料。
3、让青少年增加营养和长高的三餐食谱推荐 早餐:牛奶250ml、面包(面粉200克)、煮鸡蛋50克。
8岁儿童营养餐菜谱
一,土豆胡萝卜玉米扇骨汤 材料:扇骨500克、甜玉米1根、胡萝卜1个、土豆1个、蜜枣2个与白醋。做法:扇骨斩大件然后飞水后洗干净浮沫。胡萝卜、土豆去皮后滚刀切块。
宜胡萝卜。胡萝卜是营养最全面的天然食物之一,含有大量维生素。另外它还是一个能令人产生饱腹感的食物纤维来源。禁忌忌空腹吃菠萝。
丝瓜具有较高的营养价值,含有多种维生素、蛋白质等营养素,尤其是维生素C能够预防多种疾病。
八岁孩子营养午餐食谱 一,马铃薯胡萝卜玉米扇骨汤 资料:扇骨500克、甜玉米1根、胡萝卜1个、马铃薯1个、蜜枣2个与白醋。做法:扇骨斩大件然后飞水后洗洁净浮沫。胡萝卜、马铃薯去皮后滚刀切块。
小孩优良的发肓不可或缺营养元素的适用,尤其是处在成才关键期的小孩,对营养成分的要求十分大,因此父母一定要科学安排小孩的一日三餐。
特点:这款8岁儿童营养餐红、白、黄、绿四色相间,色泽绚丽,宛如桂花。食之清淡入味,鲜咸适口。桂花鸡蛋制作关键:炒此菜时,油要清、锅要净,火不宜太旺,以免把鸡蛋炒煳。
中年人营养早餐食谱一周搭配
中年人营养早餐食谱一周搭配1 营养早餐食谱一周搭配一:星期一 早餐:花样面食2~4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、梨1个。
早餐:菜包子、牛奶(或豆奶)、中餐:米饭、炒菜花、辣子鸡丁,香菇青菜汤。晚餐:芹菜肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末烧豆腐。星期六 早餐:面包、牛奶(或豆奶)、煎鸡蛋1个 中餐:米饭、五香鱼、黄豆芽炒胡萝卜、香菇汤。
早餐建议要有奶类、蛋类、豆类、肉类中的两种,它们不仅能为机体提供充足的蛋白质,让早餐营养更全面,还可延缓胃的排空速度,延长餐后的饱腹感,让早餐更“抗饿”。
一周早中晚餐菜单安排表
1、星期一早餐:馒头,牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。中餐:米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。晚餐:绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。
2、早餐:燕麦片配酸奶和水果;午餐:蔬菜沙拉配烤鸡胸肉;晚餐:清蒸鲈鱼配米饭和蔬菜。周二菜谱 早餐:全麦面包夹火腿和蔬菜;午餐:番茄鸡蛋面;晚餐:红烧牛肉配炒青菜。
3、周一:早饭:全麦吐司、豆桨、凉拌菠菜、生鸡蛋;中餐馆:蛋花汤、白米饭、肉炒芹菜、彩椒西蓝花;晚饭:八宝粥、炒豆芽、海米冬瓜。