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早,中,晚餐怎么吃?吃多少?吃什么最有营养最合理?
1、晚餐的营养搭配 晚餐比较接近睡眠时间，不宜吃得太饱，尤其不可吃消夜。晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物。
2、晚餐主要食用富含热量的食品如米饭、面食及油脂性食物，要尽量多吃蔬菜、水果等，以保证机体有充分的维生素和无机盐的摄入，对保持体形优美、头脑清醒、思考敏捷是极为有利的。晚餐最好在晚上八点以前完成，尤其不提倡吃消夜。
3、按食量分配，早、中、晚三餐的比例为3∶4∶3，如果某人每天吃500 克主食，那么早晚各应该吃150 克，中午吃200 克比较合适。早餐的科学搭配：营养专家认为，早餐是一天中最重要的一顿饭，每天吃一顿好的早餐，可使人长寿。
4、清淡晚餐：晚餐宜清淡，注意选择脂肪少、易消化的食物，且注意不应吃得过饱。晚餐营养过剩，消耗不掉的脂肪就会在体内堆积，造成肥胖，影响健康。晚餐最好选择：面条、米粥、鲜玉米、豆类、素馅包子、小菜、水果拼盘。
人一天中什么时候营养吸收率最高?
每种营养素的最有效吸收时间都不一样，也因人而异。比如益生菌有的人空腹服用比较好，钙制剂在下午5~6点服用比较好。有人适合空腹服用，也有人空腹服用钙制剂会造成反酸等。营养是因人而异的，不可一概而论。
上午十时左右，和下午四时左右是食用甜品的最佳时间。此时间段适当品尝一点甜食，可以消除疲劳、调整心情、减轻压力。但只能是“点”到为止，不可多食；进餐时人体分泌胃酸较多，这时补充钙剂吸收率较高。
钙：下午五点钟左右为补的最佳时间段。以奶类为最佳钙来源，且喝前最好能进食一点点淀粉类的食物以达到最佳吸收效果。锌：上午十一点前为补的最佳时间段。
８：００－１２：００ 此时身体代谢最为旺盛，应激能力强，抵抗力强，工作效率高。 １２：００－１５：００ 午后身体逐渐产生疲倦感，血液循环集中于消化系统，血压及激素分泌降低，皮肤血液流量减少。
建议在起床后60分钟到90分钟。这个时候身体的各个器官都“醒”了。胃功能差如何补 现代生活节奏加快，大多数男性都不同程度地存在由于生活不规律、烟酒过度所造成的肠胃消化不良、胃炎、胃溃疡等疾病。
人一天要摄入多少营养?
1、以正常成年人的饮水量为计算标准。 生理需要量为3000毫升，每日通过饭、菜、汤、水果摄取水分约1000毫升。
2、钙：成人每天参考摄入800－1000mg，钙的吸收利用率和来源。含钙量丰富的食物有：奶及奶制品、小虾皮、海带、发菜、黄豆及制品、黑豆、赤小豆、各种瓜子、芝麻酱等。
3、《中国居民膳食营养素参考摄入量》中膳食纤维的推荐量为25-35克/天。而2016年的《中国居民膳食纤维摄入白皮书》显示：中国居民膳食纤维摄入普遍不足，每日人均膳食纤维总摄入量约为13克，达标人群不足5%。
人体每天摄入的营养,有百分之多少会被吸收?
1、牛奶中钙的吸收率很好，可以达到50%，母乳中钙的吸收率能够达到60-70%。
2、基本都在80%以上，动物性的蛋白可以达到90%以上。含能多少看食物中营养成分比例，碳水和蛋白质大概每克4大卡，脂肪9大卡。
3、会影响吸收。不同的营养素有不同的吸收比例。 有一些可以做到将近 100%，有一些非常低 10%～20%甚至 5%。营养素的吸收比例会受其他因素的影响。 吃东西的时候不是只吃单一的营养素，而是以整体的形式吃下去的。
4、小分子的吸收率高，饥饿状态有的能到百分之四十。人体在生命活动的过程中，所有的生命活动都需要能量，如物质代谢的合成反应、肌肉收缩、腺体分泌等，大部分能量来自食物。
