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护眼食谱一日三餐海报
1、护眼食谱一日三餐绘画如下：周一。早餐：豆浆1杯、菜肉蒸包100克~200克、桔子1个。午餐：宫保鸡丁、芹菜豆腐皮、蘑菇蛋汤、馒头。晚餐：清炖排骨冬瓜、小白菜粉丝、柿椒炒鸡蛋、红小豆大米粥、馒头。周二。
2、红枣：红枣是一种营养丰富的水果，富含铁、钙、维生素C和维生素B等，对视力有很好的作用。每天吃3~4个红枣，能提高机体的免疫力，增强抵抗力。
3、护眼食谱共包括眼保健操、热敷和合理膳食三个方面。除此之外，还有一些特别适合眼睛的营养成分，在平时食用中亦可以起到护眼作用。首先，维生素A是促进视觉反应、增强夜视力的关键元素，在动物肝脏、乳制品和青色蔬菜等中富含。
4、保护眼睛的食谱芝麻核桃乳蜂蜜饮功效：可滋补肝肾、明目润燥，可用于食疗近视及双目干涩、大便燥结诸证。食谱黑芝麻50克，核桃肉50克，牛奶（或豆浆）一杯，蜂蜜一匙。黑芝麻炒香研末，核桃肉微炒捣烂，分贮瓶内。
5、护眼明目的菜谱2 护眼食谱1：枸杞南瓜杂米粥 原料：枸杞一把，南瓜150克，小米50克，大黄米50克，水四碗。制法：枸杞洗净，南瓜去硬皮部分，切小丁。
6、功效：梅花性平，能舒肝理气，激发食欲。梅花粥对于食欲减退的人效果非常好，健康的人吃的话则会让精力更加旺盛。梅花是一种药材，也是一种食材，可以有促进食欲的作用，煮粥食用还可以有养肝明目的作用。
护眼明目的菜谱
胡萝卜里面含有丰富的胡萝卜素、维生素B、维生素C，有补肝明目、清热解毒的作用，胡萝卜素还能转化为维生素A，可以预防夜盲症。
聪明女性都在吃，营养丰富，明目护眼，早吃早受益。
菠菜护眼汤 功效：补肝养血、明目润燥。常食可改善视力，并可治疗小儿夜盲症、贫血症，均有良好的补益作用。食谱：猪肝60克或土鸡肝2付、菠菜130克、食盐、香油各少许，清高汤1公升。故纸、谷精、甘杞、川芎各15克。
护眼菜谱之松仁玉米饼 做法：。护眼菜谱之鸡蛋三明治 做法：将面包片切去四边，入锅中烤至单面焦黄，取出。将鸡蛋打入锅中，煎成荷包蛋。护眼菜谱之鱼粒青椒 做法：。
护眼明目的菜谱1 猪肝绿豆粥 新鲜猪肝100克，绿豆60克，大米100克，食盐、味精各适量。
建议多给孩子吃哪几种菜,吃完对眼睛好呢?
1、要多吃胡萝卜、西红柿、海带、青椒、西蓝花、菠菜、韭菜、玉米等蔬菜，对眼睛有好处。沙丁鱼沙丁鱼含有丰富的欧米伽-3脂肪酸，有助于预防眼部疾病。黑巧克力黑巧克力中的可可粉含有丰富的抗氧化物质，有助于保护眼睛健康。
2、西兰花菠菜是春天里的当季蔬菜，滑嫩香甜营养成分又好吃，西兰花里除了含有维生素和膳食纤维素以外，还含有着很高的胡萝卜素，这些物质对眼睛很好，春季小孩多吃菠菜能保护双眼，促进生长发育。
3、，胡萝卜、菠菜、莴苣叶、韭菜、空心菜（竹叶菜）、豌豆苗、苜蓿、南瓜、番茄、苋菜、枇杷、紫菜、青豆等。2，动物的肝脏，比如猪肝、羊肝、羊肝的效果是最好的。
4、如果宝宝偏食的话，家长就应该注意给宝宝补充一些含维生素A，维生素B维生素B维生素C的食物，以促进宝宝眼睛能更好的发育。
吃什么可以护眼?保护眼睛食谱有哪些?
1、，胡萝卜、菠菜、莴苣叶、韭菜、空心菜（竹叶菜）、豌豆苗、苜蓿、南瓜、番茄、苋菜、枇杷、紫菜、青豆等。2，动物的肝脏，比如猪肝、羊肝、羊肝的效果是最好的。
2、豌豆中含有大量的胡萝卜素、叶黄素，对保护视神经、改善视力非常有益，其中高含量的胡萝卜素，可以保护上皮细胞完整、预防炎症、提高免疫力，尤其适合经常熬夜用眼、眼睛疲劳干涩、视力模糊的人群食用。
3、因此常吃一些苹果，可保护视力。香蕉 香蕉中含义丰富的钾，所以它能护眼镜，香蕉中含有大量的-胡萝卜素。
4、保护眼睛，吃富含胡萝卜素、维生素A、叶黄素等营养元素的食物好。这些营养元素可以帮助促进细胞代谢、改善视网膜功能等，具有一定的辅助保护眼睛的作用。
