本文目录一览：
- 1、增肥食谱一周肥10斤
- 2、十五天增肥十斤食谱有哪些?
- 3、有什么菜谱可以增肥
- 4、怎样才可以最快速长胖?
- 5、十五天增肥十斤食谱
增肥食谱一周肥10斤
1、鱿鱼，鱿鱼的胆固醇含量非常的高，每100克的鱿鱼中就含有615毫克的胆固醇，所以吃鱿鱼有助身体增肥。啤酒，1升啤酒中的热量和200克面包热量、500克马铃薯的热量是相等的。
2、山药莲子汤 材料：山药、莲子、薏米各30克。做法：莲子用水泡后去皮、去心，与洗净的山药、薏米一起放入砂锅中加水500克，用文火慢慢煮熟。效果 ：能够帮助健脾益气，升阳除湿。
3、早餐：馒头、面包、豆浆、茶叶蛋、面条根据自己喜欢选择；中餐：两荤一素，多吃菜，少吃饭，然后吃一个中式面包；晚餐：一碗面条或者一盘饺子；宵夜：一杯牛奶和一个水煮蛋或者是蛋糕，然后再吃几颗蜜枣。
4、啤酒 啤酒能够增肥，大家看看那些常喝啤酒喝出啤酒肚的人就知道功效如何了。1升啤酒中的热量和200克面包热量、500克马铃薯的热量是相等的。啤酒除了高热量，还含有氨基酸、维生素等营养成分。
5、给你推荐几款增肥汤：中药店买三十克山楂，一百克猪龙骨和猪肝，莲藕二百克，马蹄一百克，红萝卜一百克，西红柿一百克，一起下去煮汤。用大火去煮。一两小时。用小火煮二十四小时以内都可以。喜欢怎么喝就放什么调料了。
十五天增肥十斤食谱有哪些?
1、早餐：小米南瓜粥一碗（小米80克，南瓜100克）+鸡蛋一个（60克，中等大小）+白灼生菜（100克）。午餐：藜麦饭一碗（100克）+香菇炒牛肉（香菇10克，牛肉100克）+白灼西兰花300克。下午茶：坚果一小把。
2、巧克力，20克的巧克力所含的热量就有110千卡。吃巧克力不仅可以增加身体的热量吸收帮助减肥，同时它还有着缓解情绪、保护心脏的功效。
3、巧克力 大家一向都知道巧克力是高热量的食物，20克的巧克力所含的热量就有110千卡。吃巧克力不仅可以增加身体的热量吸收帮助减肥，同时它还有着缓解情绪、保护心脏的功效。
4、【早餐：一定要吃、才有活力！】偏好西式口味的人：现榨柳橙汁一杯低脂牛奶一杯浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。喜欢中式口味的人：一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥一杯豆浆或米浆。
5、十五天增肥十斤食谱1 增肥的高热量食物有哪些 主食类：面条、米饭、面包、馒头、米粉等绝大部分的主食，都能提供大量的热量，并且热量主要来自于碳水化合物，适当增加摄入是有利于增肥的。
6、增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，腰果则可以当作零食来吃，如此会有不错的效果。在 社会的人口分布结构中，体重不足也是很常见的一个族群。
有什么菜谱可以增肥
1、晚餐：红豆粥一碗（100克）+白灼紫甘蓝（300克）+清炒豆腐200克。以上食谱可以轮流食用，既能起到辅助增肥的效果，又能养成良好的饮食习惯。
2、孩子增肥是许多家长的烦恼，但是通过合理的饮食调理，可以让孩子健康地增重。本文将为您介绍几种适合孩子的增肥食谱，帮助孩子健康增重。牛奶牛奶是增肥的好选择，富含蛋白质和钙质，能够帮助孩子增加体重。
3、午餐：米饭+鸡胸肉+鱼汤80%饱度。3点：1个馒头+1根香蕉+蛋白粉1勺。晚餐：油饼+鱼+鸡+米饭+红烧肉炒茄子，这里大家注意，茄子很容易吸收油，外加少许肉丝很不错的增肥菜。饭后加1根香蕉和1个苹果，外出漫步20分钟。
4、【早餐：一定要吃、才有活力！】偏好西式口味的人：现榨柳橙汁一杯低脂牛奶一杯浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。喜欢中式口味的人：一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥一杯豆浆或米浆。
5、吃什么菜可以增肥1 胭脂藕 紫甘蓝洗净、切小片。放进料理机中，再倒入一小碗凉白开水，打碎后，过筛网后取汁。紫甘蓝汁中倒入1大匙白醋，颜色会瞬间变成粉红色，加两勺蜂蜜，冲分搅拌。
怎样才可以最快速长胖?
在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。
其实平时多做一些户外的运动，让身体机能都出现活跃的时候在进餐也是可以长胖，但是这种方法并不是适合很多需要增肥的人群，在平时的时候多做运动是可以帮助身体更加健康的。 长胖的食物有哪些 巧克力。
怎样才可以最快速长胖？ 增肥就要这样吃： 第一：每天正常的三餐都能按时吃，一般吃蒸，炖，煮的肉类，尽量多吃面食，睡觉前再加一餐面食或者牛奶搭配饼干。
十五天增肥十斤食谱
早餐：小米南瓜粥一碗（小米80克，南瓜100克）+鸡蛋一个（60克，中等大小）+白灼生菜（100克）。午餐：藜麦饭一碗（100克）+香菇炒牛肉（香菇10克，牛肉100克）+白灼西兰花300克。下午茶：坚果一小把。
以下的食物能够帮助有效增肥：板栗 板栗的成分中含有大量的淀粉，其热量非常的高，除了淀粉之外，栗子中还含有蛋白质、脂肪和维生素B族等成分。
牛肉羊【肉】具有补脾胃、益气血的功效，同时这类肉质中含有高蛋白，因此对于需要健胃增肥的瘦人来说，无疑是最好的选择。生活中牛羊肉汤、鲤鱼鲫鱼汤、鸡汤等都是非常不错的增肥菜汤。
