本文目录一览:
- 1、减肥午餐要做吃些什么呢?
- 2、减肥减脂餐食谱日常
- 3、减肥餐食谱大全一日三餐
- 4、营养减肥餐
减肥午餐要做吃些什么呢?
1、午餐:米饭一碗,蒜蓉西兰花一些,凉拌鸡丝苋菜。 餐点:桃一个。 晚餐:小米红枣粥一碗,金针菇拌黄瓜一份(黄瓜切丝,加多一点的麻酱,一些糖和醋,少许精盐和味精拌匀即可),虾仁炒冬瓜。
2、午餐:米饭一碗,蒜蓉西兰花一些,凉拌鸡丝苋菜。餐点:桃一个。晚餐:小米红枣粥一碗,金针菇拌黄瓜一份(黄瓜切丝,加多一点的麻酱,一些糖和醋,少许精盐和味精拌匀即可),虾仁炒冬瓜。
3、芦笋虾仁减脂餐 热量:515大卡。食材:芦笋150g,虾仁100g,甘蓝200g,糙米饭150g,橙子150g,红辣椒3g,食用油3g,大葱3g,料酒3g。做法:将50g糙米放入电饭煲中,加入盖过米饭1厘米的水,选择蒸饭按钮。
4、午餐:煮瘦肉、菜花、紫薯 晚餐:鱼、菠菜、黄瓜 星期日: 早餐:全麦面包、水煮蛋、葡萄柚 午餐:煮瘦肉、菜花、红薯 晚餐:鸡胸肉、蒸南瓜、青菜 减肥也需要注意饮食的平衡,不能只吃单一的食物,需要结合自身情况来定。
减肥减脂餐食谱日常
1、(第一天)早餐:低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治;中餐:胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤;晚餐:番茄通心面、白菜瘦身汤。
2、早餐:牛奶燕麦粥,坚果几颗,苹果一个。餐点:红枣几颗,酸奶一杯。午餐:红豆饭一碗,牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝一些,凉拌芹菜豆芽。餐点:橘子一个。晚餐:玉米南瓜粥一碗,紫甘蓝拌甜椒黄瓜一份,蒜蓉空心菜。
3、减肥者的早餐可以食用鸡蛋和粗粮。推荐理由是鸡蛋可以充分补充身体所需的蛋白质和维生素,粗粮有利于促进胃肠道蠕动,进而加快排泄出昨晚胃肠道产生的代谢废物和食物残渣。
减肥餐食谱大全一日三餐
1、午餐可以食用以蛋白质的瘦肉类为主,并且搭配富含各种维生素的水果蔬菜,养成均衡营养的饮食习惯才能起到减肥的目的,比如牛肉、菠菜、生菜等。
2、早餐 莴苣香蕉汁 看起来很平常的蔬果汁,加上了香蕉、莴苣等营养食材后,让果汁喝起来变得很不一样。
3、早餐:蒸蛋羹、一个馒头、一个苹果。午餐:丝瓜炖豆腐。材料:丝瓜1根、豆腐1盒、金针菇50克、葱1段。调料:色拉油1大匙、水淀粉1大匙、盐1小匙、鸡精1小匙、香油1小匙。
4、减肥食谱一日三餐 早餐 麦皮一碗、脱脂奶一杯。苹果三个、清茶一杯。香蕉二条、绿茶一杯。提子麦包一个、乌龙茶一杯。粟米片一碗、脱脂奶一杯。西梅五粒、脱脂奶一杯。麦包一个、西梅汁一杯。
营养减肥餐
第一天减肥餐早餐:山药燕麦粥一碗,一个鸡蛋,萝卜干。第二天减肥餐早餐:牛奶一杯,面包几片,苹果一个。第三天减肥餐早餐:五谷豆浆一杯,蛋糕一小块。第四天减肥餐早餐:南瓜粥一碗,木耳丝黄瓜丝。
减肥餐单第14天: 1450卡 终于到最后一天,午餐就吃一个海鲜pizza吧,海鲜的热量要比肉类低,所以减肥时选择海鲜绝对不会错。此外,进食肉类如鸡脾等要记得去皮后才能吃,否则热量会提升。
星期一 早餐:馒头,牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。中餐:米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。晚餐:绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。星期二 早餐:窝窝头、牛奶(或豆奶)、卤蛋1个、豆腐乳。