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粗粮细做,4种家常好吃有营养的早餐的应该怎么做?
1、咬上一口松软喷香,焦焦脆脆的搭配柔软细腻的口感,粗粮细作让人尤其的喜欢。
2、高粱米最适合做一种叫高粱粑的点心,就是把高粱米磨成粉后加入泡打粉、白糖、鸡蛋和适量水调到黏稠,揉成面团,把高粱面团按平蒸熟,下油锅稍炸,撒上芝麻即可。
3、粗粮的种类很多,各种杂粮、豆类,玉米面、黄米面、红薯、紫薯等,这些也说我家常吃的。
粗粮到底该怎么吃
1、粗粮应该与细粮搭配食用:人们往往会过度追求一种食物或者一类食材,如果他们有某种好处就会过度食用,往往事与愿违,适得其反,所以粗粮最好的食用方法应该与细粮搭配着食用。
2、要根据孩子的具体情况,适量食用。一般来说,1岁以内的宝宝最好不要吃粗粮,因为他们的肠胃功能还比较差。孩子吃粗粮也要控制量,一般每天10-15克为宜。
3、糙米或红米可单独煮食,或与白米混合煮食,煮饭熬粥均可。取适量小米熬30分钟左右,再与大米一起熬成二米粥,口感较好。玉米:鲜玉米可用高压锅煮熟,做正餐或加餐食用。
粗粮怎么吃才能营养?
人们最常吃的粗粮是小米、玉米和红薯,但长期只吃这几种会影响营养均衡。专家建议,制作粗粮食品要尽可能将多种食材混合烹调。
粗粮宜做粥饭,不论哪种粗粮,都是以蒸、煮等少油、少盐的烹饪方法为佳。比如,小米、燕麦、薏苡仁等,都适合煮粥喝,营养又养胃。
吃粗粮及时多喝水 粗粮中的纤维素需要有充足的水分做后盾,才能保障肠道的正常工作。一般多吃1倍纤维素,就要多喝1倍水。循序渐进吃粗粮 突然增加或减少粗粮的进食量,会引起肠道反应。