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到了更年期吃什么食物调理比较好?
1、坚果类食物 坚果类食物中含有丰富的不饱和脂肪酸和维生素E，可以改善更年期女性的心血管健康，降低心脏病的风险。常见的坚果类食物有核桃、杏仁、腰果等。
2、更年期一般吃含雌激素食物、蛋白质食物、维生素等食物比较的好，有利于滋养卵巢和增加身体营养。
3、此外，水果(如枣子、苹果、梨子、木瓜)、蔬菜(如芹菜、花椰菜、毛豆、甜豆)、当归、枸杞等食物也含有相当丰富的植物性雌激素，尤其大豆的含量特别多，因此又称为大豆异黄酮，有助于纾解更年期的症状。
4、高纤维食物：比如全麦面包、糙米、大豆、黑豆等富含纤维素的食物可以帮助消化和排便，缓解便秘和腹胀等不适。高钙食物：女性在更年期容易出现骨质疏松的问题，因此需要补充足够的钙质。
女性想改善更年期症状,日常饮食应该这样吃!
1、控制总能量摄入，食饮有节。控制总能量摄入，通俗一点就是要适当的减少饭量。每日主食只要能满足身体的需要量即可；饮食适量，但要均衡饮食，不可偏食挑食，以免营养过剩。
2、中医指出，要想调节更年期女性的各种不良情绪，首先应该从疏肝健脾理气入手。也就是说，在平时生活中应该多吃些具有疏肝健脾理气作用的食物，比如像莲藕、白萝卜等，除了可以直接食用之外，还可以炖汤饮用。
3、晚餐不要过饱，有条件时每天吃1―2茶匙蜂蜜。 其次，在饮食方面，提倡多吃一些能增强性腺功能的食物，能改善增强性腺功能的食物有：虾、羊肉、羊肾、韭菜和核桃等。
4、山楂也是我们日常生活中经常食用的一种食材，山楂我们都知道它的开胃效果应该是非常好的，还可以帮助减肥，不管是生吃、熟吃、泡水，各种食用法都是有效的，不过食用要适量，胃酸过多的更年期女性慎用。
5、可减缓热潮红的食物。日常饮食中，富含维生素B、维生素C及维生素E的食物可以稳定神经、改善热潮红的严重性。
6、而对于进入更年期的女性来说，在缓解心理压力、保证饮食多样化的同时，多吃豆类制品是非常有必要的，它可以有效的减轻更年期症状。
更年期妇女需要补充哪些营养?
大豆含有丰富的异黄酮素，经过人体消化后可转换成植物性雌激素，这种类似荷尔蒙的物质，有助于补充更年期女性日益不足的雌激素，减轻不适症状的产生。
全面补充细胞营养素。碳水化合物、蛋白质、矿物质、维生素及微量元素等各种营养素是维持细胞健康的最基本的条件。细胞所需各种营养的不平衡、过剩或者比例失调都会导致细胞受损。盐藻富含人体健康所需的多种营养元素。
在日常饮食过程中可以选择食用胡萝卜、鸡蛋或者动物内脏等为人体补充所需维生素。钙元素 人体的正常活动离不开骨头的灵活性，而体内的骨头又离不开钙元素的补充，所以钙是维持身体机能的重要元素。
蜂王浆中含有丰富的雌激素和氨基酸，可以改善更年期症状，增加骨密度，提高免疫力。每天饮用适量的蜂王浆可以起到调理身体的作用。
更年期吃什么食物补充何种营养好
1、更年期营养补充品 可补充荷尔蒙的食物： 植物性荷尔蒙主要存在于豆类、谷类等植物中。
2、多吃富含铁质的食物 有一些人喜欢挑食，而且为了减肥不吃肉食，而且有些蔬菜也不吃。这种偏食习惯造成铁摄入不足，导致女性情绪急躁易怒。
3、更年期吃什么食物好大枣红枣在对于女性来说，真的是非常好的一种食物，是女性补品的最佳的最佳选择，营养价值是非常的高，可以补血养血安神，滋补身体的功效。
