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哺乳期食谱
猪蹄汤：下奶佳品猪蹄含有丰富的胶原蛋白，对皮肤非常好。而且，和一些中药一起熬制，更能有效帮助下奶。做法很简单，把葱蒜切碎，猪蹄洗净慢炖。记住，尽量少放盐或不放盐，这样才能最大限度地保留汤的营养。
哺乳期的妈妈们，你们是否也在为奶水不足而苦恼？理解你们的担忧，因为宝宝需要足够的营养。为了解决你们的困扰，我们特地搜集了几个有助于快速下奶又不导致体重增加的美味食谱。
它们不仅简单易做，而且营养丰富，能够满足哺乳期妈妈们的营养需求，同时还能为宝宝提供充足的乳汁。香菇鱿鱼汤这款汤品将水发香菇、鱿鱼、虾仁和冬笋片巧妙地结合在一起，不仅营养丰富，而且味道绝佳。
哺乳期女性想要补血就可以多吃一些黑木耳，黑木耳可以和红糖，红枣搭配在一起熬煮成汤来喝，可以补充身体所需要的铁元素，也可以补充血液，经常吃的话对于贫血，身体虚弱等问题都有很好的改善作用，而且也可以让女性的体力变得更好。
减肥的黄金法则是管住嘴,迈开腿,哺乳期女性要如何吃?
哺乳期六个月之内不建议任何方式减肥。想减肥，就必须遵循减肥的黄金法则，管住嘴迈开腿，也就是康倍琪奶昔代餐，每天再快走20分钟，效果比较好。
有哪些瘦身有不伤害身体的产后恢复妙招？合理的饮食搭配。生产后切不可为了恢复身材就控制自己的饮食，这时候母乳对孩子的成长是非常重要的。盲目节食影响母乳的分泌。但也要有控制，少吃高脂肪的食物。
因为生完孩子6个月的时候不适合做一些剧烈运动，女性在考虑减肥时一定要想到管住嘴迈开腿，千万不要吃太过有营养的东西。因为女性在哺乳期的时候，都会想要自身摄取到更多的营养物质，让孩子吸收。
要向明星、名人学，要向控制体重成功的妈妈们学。 所以想要在哺乳期减肥又不影响乳汁，在任何时期我们都需要合理的饮食，科学控制自己的体重。
哺乳期吃什么奶水多
1、另外，适当增加一些含蛋白质丰富的食物，如瘦肉类、蛋类等，多吃新鲜蔬菜和水果，尤其是要喝易发奶的汤水，如鸡汤、猪蹄汤、鲫鱼汤等，都会使奶量增多。三是保持精神愉快，消除忧虑。
2、同时多喝汤如排骨汤，多吃油大的食物，比如猪脚炖汤，鲫鱼浓汤，用猪油熬汤放青菜喝，鸡汤等，也可吃“生乳汁”，适当吃些水果，两天见效，吸收好的当天奶水就会增多 汤药或针灸都可以使奶水增多，还应该让孩子多吸吮才能多下奶。
3、莴笋：莴笋是很好的催奶食物。它分叶用和茎用两种，叶用莴笋又名“生菜”，茎用莴笋则称“莴笋”。
4、可以按照以下的方法来促进奶水的分泌： 鲫鱼浓汤。挑两条鲜活鲫鱼{约一斤重}，去鳞杀好洗净，煎至两面黄爽后加入2斤水煮，期间加入少量料酒，盐，姜沫。煮得只剩下一吃饭碗汤即可。
