本文目录一览:
合理膳食的要求
合理膳食的基本要求有5点,分别为:满足机体的需要。摄入的营养素保持平衡。食物对人体无害。食物加工与烹调合理。建立合理的用膳制度和良好的饮食习惯。合理膳食又称平衡膳食或健康膳食。
合理膳食应满足以下基本要求:(1)能供给足量的营养素和热能,以保证机体生理活动和劳动的需要。(2)应保持各种营养素摄入量和消耗量的平衡和营养素之间的平衡。(3)食物应具有良好的色、香、昧,能引起食欲。
(2)3:4:3 (3)不吃早餐 4.提示:(1)经常不吃早餐,少吃或不吃午餐,多吃晚餐。(2)偏食、挑食。(3)暴饮暴食。(4)吃饭前后从事剧烈运动。(5)节食、盲目减肥。(6)经常不按时就餐。
不同年龄、性别,不同生理和健康状态以及不同作业人群的需要。(2)食物必须符合国家卫生标准,即不得含对人体有害的物质。(3)科学的加工烹调,尽量减少营养素的丢失。(4)应有合理的膳食制度和良好的进食环境。
关于饮食一天该怎么吃才有营养,要具体的方案哦。
丰盛午餐:午餐要求食物品种齐全,能够提供各种营养素,如中式快餐、什锦炒饭、绿色蔬菜沙拉或水果沙拉,外加一份高汤。
一是控制高脂类食物 如动物性食物 肉类、用油煎炸的食物或西式快餐等。二是少吃高强水化合物的食品 在平 时的饮食中,含碳水化合物较高的主要是 来自于谷类(如米、面、杂粮等)。
总之,一日三餐不仅要定时定量,更重要的是要能保证营养的供给,做到膳食平衡。 一般情况下,一天需要的营养,应该均摊在三餐之中。
最好能做到三餐时间固定,如果来不及吃某一餐,建议大家在办公室或包里准备一些食物,比如大枣、巴旦木、牛奶、酸奶等营养价值比较高的零食,但饼干、蛋糕等高热量低营养的甜食则不适合。
合理养生该如何搭配饮食?
简单地说,像是蔬菜和肉类之间配合是最好的,单吃肉类,太过油腻,脂肪太多;单吃蔬菜,吃不饱,提供不了足够的能量和蛋白质。所以,平时是不建议大鱼大肉或是主食全部都是肉类这样的饮食习惯。
春季养生的饮食 饮食清淡消春火 春季人易上火,出现舌苔发黄、口苦咽干等,因此饮食宜清淡,忌油腻、生冷及刺激性食物。有明显上火症状的人可以吃一些清火的食物如绿豆汤、金银花茶、菊花茶、莲子心泡水等。
日常饮食中增加粗粮有助于预防糖尿病、老年斑、便秘等,而且还有助于减肥。 主副食相配: 日常饮食中应将主食和副食统一起来。