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吃什么有营养
1、保养身体吃高粱、橙子、西红柿、牛奶等食物比较好。可以补充人体所需营养成分，促进肠胃蠕动，还可以增加毛细血管弹性，降低人体中的血脂，同时可以使皮肤白皙、透亮、有光泽。
2、健脑：一斤核桃的营养价值相当于5斤鸡蛋或9斤牛奶。核桃中的蛋白质有对人体极为重要的赖氨酸，对大脑很有益。因此，工作压力大而出现头晕、健忘、心悸等症状的人，不妨吃一些核桃试试。
3、多吃蛋白质含量高的食物 蛋白质是促进细胞生成和所有组质的最基本物质。如果体内的蛋白质缺乏，一定要及时补充，蛋白质含量比较高的食物主要有肉类、鱼类和一些奶制品。每天保证一定量的蛋白质摄入是有必要的。
4、问题一：日常吃什么东西有营养 饮食要多样化 为维护人类的生长发育与健康，人体至少需要七大类营养素：即蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质、水及膳食纤维等共计40多种营养素。它们都是我们必须拥有的营养素。
如何吃才营养健康?
1、多吃蔬菜水果：蔬菜水果富含维生素、矿物质和膳食纤维等，对人体健康非常重要。每天应食用300~500克蔬菜，200~400克水果，并尽可能选择多品种多颜色的蔬菜水果。
2、多元化饮食：不同的食物提供不同的营养。例如，蔬菜和水果通常富含膳食纤维、维生素和矿物质，鸡、鸭、鱼和肉富含蛋白质和脂肪，谷物富含碳水化合物。没有一种食物能提供人体所需的全部营养。
3、适量食用好油：合理的脂肪摄入对健康很重要。应该选择优质的脂肪源，如植物油、坚果、鱼类等，适量食用，避免过多食用含有不健康脂肪的食物，如过多的动物油和椰子油等，以保持心血管健康和控制体重。
4、多吃蔬菜和水果：它们富含维生素、矿物质和纤维，有助于保持健康。 选择健康的蛋白质：选择瘦肉、禽类、鱼、豆类、坚果等富含蛋白质的食物。 选择全谷类食物：优先选择全麦面包、糙米、燕麦等富含纤维和营养的全谷类食物。
5、不喝或少喝含糖饮料。生活方式的形成不是一朝一夕的事情，不良生活方式改变也需要决心与恒心。首先要有健康意识，进而积极寻求正确的营养知识，并努力践行，从点滴做起，平衡膳食，才能吃出健康的人生。
6、无论哪个年龄段的人群只要按照以下食物搭配比例吃，就能吃出健康。
如何吃营养价值才高
肉类食物的烹调。红烧或清炖或者蒸或煮都是不错的选择，食用以上方法烹调的肉类或鱼类食物时要连汁带汤一起吃掉。同理不要吃炸食会导致维生素流失哦。果蔬的烹调。果蔬是日常生活营养丰富的食物。
豆类 ：血压高，除了要控制钠的摄入，还要适当多吃富含钾的食物。100克豆类中，平均含钾600～800毫克，黄豆、黑豆、红豆等都在800毫克以上。糖尿病患者也很适合多吃豆类食品，豆类富含高纤维，可以让人有饱足感，稳定血糖，甚至降低胆固醇。
多吃蔬菜水果：蔬菜水果富含维生素、矿物质和膳食纤维等，对人体健康非常重要。每天应食用300~500克蔬菜，200~400克水果，并尽可能选择多品种多颜色的蔬菜水果。
