大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何练肌肉倒三角的问题，于是小编就整理了3个相关介绍的解答，让我们一起看看吧。
如何锻炼出倒三角的身材？
首先说到倒三角我们要清楚影响倒三角的肌肉有哪些？
三角肌中束、大圆肌、小圆肌三块非常的重要
训练这三块肌肉会造成视觉上的倒三角，而且还显得腰特别细非常美观！
那训练这三块肌肉的训练动作有哪些呢？
1.三角肌中束：推荐动作杠铃推肩、哑铃推肩、哑铃侧平举、阿诺德推肩
第一个动作：蝴蝶机反向飞鸟
调整椅子高度，让自己手臂、肩膀手柄同高，做此动作时候，如果前方有靠背，锻炼时候记得贴紧。坐在椅子上时，保持腰背挺直，面朝前方，不低头。做反向飞鸟动作，注意手臂角度始终不变。
第二个动作：拉力器面拉
调整滑轮高度，和眼睛同高。双手抓握拉力器手柄，将拉力器拉到眼前。锻炼时候始终保持上臂和肩部同高，锻炼到最极限时候，可以稍微停顿，感受背部顶峰收缩。
第三个动作：单臂下拉
一手抓握拉力器手柄，一手抓握器械保持，同前后开立的腿部，一同保持身体下盘和上盘稳定。锻炼时候，身体可以略微前倾，腰背挺直，脊柱保持中立位，腹部收紧，然后将拉力器拉到胸前，肘部往体测后背伸去。
第四个动作：拉力器横拉
调整滑轮高度到肩部同高，同上一个动作一样，保持腰背躯干稳定不动，另一手同时握住器械，仅为了保持身体稳固，不然其他肌肉代偿。此动作可以锻炼我们背部的斜方肌和手臂的三头肌。
如何将自己的身材炼成标准的倒三角？有哪些运动可以帮忙？
首先说到倒三角我们要清楚影响倒三角的肌肉有哪些？
三角肌中束、大圆肌、小圆肌三块非常的重要
训练这三块肌肉会造成视觉上的倒三角，而且还显得腰特别细非常美观！
那训练这三块肌肉的训练动作有哪些呢？
1.三角肌中束：推荐动作杠铃推肩、哑铃推肩、哑铃侧平举、阿诺德推肩
2.大圆肌小圆肌：可以做宽距引体向上！（可用助力带）。高位下拉、或者是龟背的高位下拉可以充分的刺激这两块肌肉。
一般选择最大重量的75-85%做8-12次4-6组
还有一点非常重要，训练完之后一定要拉伸放松。
倒三角身材怎么练，简单几招练出倒三角？
动作1：这个动作需要两个辅助器械，一个是杠铃以及椅子。具体在健身房里面选择一个高度适当的杠铃加上放置杠铃的器械，椅子放在其对面。然后将双脚放在椅子上，身体头部一侧，双手握住杠铃的杆子，双臂自然下垂，腿部要伸直，将自己的身体抬起来就可以，记住过程当中不要让双腿离开椅子，也不要让身体去触碰地面，这样的效果是最好的。
动作2：这是一个比较常见的健身运动，就是利用拉力器来进行重力下压的动作。具体是这样做的：选择重量适合的拉力器，身体这一侧双手拉住拉力器的杠子（不是拉环的那种）。尽量张开双手拉住杠子的最边的两个扶手，然后重力的下压下来，这个动作对于背部的刺激是非常大的，需要大家一定要尝试的！
动作3：也是一种拉力器的使用，不过是下压的姿势而是横向拉的动作。坐在器械上，另外一头放置重量比较适宜的重量片，双手拉住拉力器的拉头，将脚部踩地固定的地方，然后用力往身体这侧开始拉动，重复进行拉动的话，背部会有扩张和收缩的效果，对倒三角刺激足够肌肉生长！
动作4：屈膝硬拉。硬拉是有很多种的，但是想要锻炼倒三角的话，屈膝这种是比较靠谱的。具体就是保持身体是屈膝的状态，背部要挺直，臀部翘起，双手伸直拉住杠铃，然后做硬拉的动作，记住杠铃最低处是在膝盖的稍上方位置，上升的时候，背部要挤压的感觉，这样锻炼会是一个很好的效果的！
到此，以上就是小编对于的问题就介绍到这了，希望介绍的3点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
