大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于生菜粥营养价值的问题,于是小编就整理了3个相关介绍的解答,让我们一起看看吧。
减脂期可以喝的粥?
在减肥期间是可以喝一些小米粥,大米粥,都是可以的,在减肥期间主要是控制热量的摄入,还有脂肪的摄入,因为摄入过多的脂肪还有过度的热量,很有可能会影响到减肥的效果的同时,在减肥的时候也要多进行一些运动,例如经常打羽毛球,跑步游泳,做瑜伽,练健身操,能够消耗自身的脂肪。
减肥可以喝一些粗粮粥,常见的包括薏米粥、燕麦粥、小米粥、绿豆粥等;还可以食用一些水果粥,如红枣雪梨粥、香蕉小米粥、西瓜菠萝粥、西瓜粥、枇杷粥、鲜荔粥、山楂粥、樱桃桔子粥、综合水果粥等。
肉食与蔬菜制成的粥,如玉米、瘦肉、鸡肉、西蓝花、生菜、胡萝卜等食材制作的粥也可以减肥。
减脂期间各种粥都可以喝,包括大米粥、小米粥以及五谷杂粮粥,但是五谷杂粮粥是全谷类食物做成的粥,含有丰富的膳食纤维,丰富的膳食纤维可以增加饱腹感,减轻饥饿感,更有利于减重期间控制饮食,同时避免过量的热量超标。像粳米粥往往更容易吸收,糖分的吸收比较快,如果肥胖超重的朋友而且又有糖代谢的异常,尽量避免喝所谓的粳米粥。
另外,要注意除了喝粥以外,其它的主食应该粗细搭配,尽量营养均衡,同时注意适量,避免过度的热量超标,营养均衡。同时建议坚持科学的锻炼,因为只有控制好饮食,避免热量过度摄入,增加热量消耗,结合在一起才能减重减肥。减肥期间可以喝各种粥,只要注意适度、适量,尽量选择全谷粥。
玉米粥在减肥的时候是最适合喝的。因为玉米营养丰富,含有大量膳食纤维、维生素、矿物质等,其中,有一种尼克酸对健康非常有利,能帮助我们维持神经系统、消化系统和皮肤的正常功能。而且建议早上喝玉米粥是最好的。并且还要坚持每天适当的锻炼。
吃流食的营养菜谱?
菠菜鸡蛋羹。
萝卜玉米淮山汤。
生菜梅肉粥,芝士蘑菇汤,玉米糊。
山药煨鸡汤。
豆浆蛋花,鸡汤烧冬瓜,芝麻糊,百合薏米糊。
罗宋汤
营养粥怎么做法?
营养粥的做法有多种,下面是其中两种粥的做法:
杂蔬瘦肉粥:将大米和糯米用清水浸泡15分钟,各种蔬菜和里脊肉洗净,里脊肉切丝加入料酒和淀粉拌均匀。胡萝卜和青菜切小粒,胡萝卜焯烫一下备用。香菇切小丁,香菇开水煮上1分钟沥干水份。在锅中加入清水,加入泡过的米大火煮开加盖小火炖煮,15分钟后加入香菇继续煮至10分钟,再加入胡萝卜煮上5分钟,然后加入肉丝煮上3分钟,最后加入青菜煮至2分钟,加盐、胡椒粉、香油调味,再撒上少许鸡精拌均匀即可。
皮蛋瘦肉粥:将大米和糯米淘洗干净后放入电饭煲中,加入清水,启动煲粥程序。待粥煮开后,加入切好的皮蛋和蔬菜丁煮熟,然后撒上切碎的菜叶。在锅中加入肉丝用开水焯烫一下备用。最后加入盐、胡椒粉、香油调味即可。
需要注意的是,不同品牌的电饭煲可能有不同的煮粥程序和时间,需要根据实际情况进行调整。同时,在煮粥的过程中要经常搅拌,以免粘锅。
营养又好吃的煮粥方法/步骤
1 浸泡:煮粥前先将米用冷水浸泡半小时,让米粒膨胀开。
这样做的好处:a、熬起粥来节省时间;b、搅动时会顺着一个方向转;c、熬出的粥酥、口感好。
2 开水下锅:大家的普遍共识都是冷水煮粥,而真正的行家里手却是用开水煮粥,为什么?你肯定有过冷水煮粥糊底的经验吧?开水下锅就不会有此现象,而且它比冷水熬粥更省时间。
3 火候:先用大火煮开,再转文火即小火熬煮约30分钟。别小看火的大小转换,粥的香味由此而出!
4 搅拌:原来我们煮粥之所间或搅拌,是为了怕粥糊底,现在没了冷水煮粥糊底的担忧,为什么还要搅呢?为了“出稠”,也就是让米粒颗颗饱满、粒粒酥稠。搅拌的技巧是:开水下锅时搅几下,盖上锅盖至文火熬20分钟时,开始不停地搅动,一直持续约10分钟,到呈酥稠状出锅为止。
5 点油:煮粥还要放油?是的,粥改文火后约10分钟时点入少许色拉油,你会发现不光成品粥色泽鲜亮,而且入口别样鲜滑
到此,以上就是小编对于生菜粥营养价值高吗的问题就介绍到这了,希望介绍的3点解答对大家有用,有任何问题和不懂的,欢迎各位老师在评论区讨论,给我留言。