大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动营养增肌的问题，于是小编就整理了4个相关介绍的解答，让我们一起看看吧。
有氧运动和无氧运动哪个增肌？
那必须是无氧运动。
我们大家慢慢聊，首先肌肉是怎么增长？
（1）足够强度的训练（破坏肌纤维）
（2）补充营养（合成肌肉必须的原料）
（3）充足休息（体内雄性激素恢复）
（4）肌肉增长
您看到了最最关键的就是足够强度的训练破坏肌肉纤维，撕裂撕扯开您的肌肉组织这样才有空间导致肌肉的增长。
有氧运动更能有效起到健身减脂的效果，无氧运动是增强肌肉力量的运动。无氧运动更能消耗身体的氧气含量，刺激肌肉的增长，每天最少30分钟的无氧运动就能有效的增肌作用。
增肌餐是运动后吃还是吃后再运动？
增肌餐应该是运动后吃。运动后，肌肉需要营养来修复和生长，而增肌餐中含有高蛋白、高碳水化合物、适量脂肪等营养成分，可以为肌肉提供足够的营养。此外，运动后进食可以增加身体的代谢率，促进蛋白质合成，有利于肌肉生长。因此，建议在运动后30分钟内进食增肌餐，以达到最佳的增肌效果。
吃后再运动”。因为增肌需要补充充足的营养物质，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪等，这些营养物质需要在运动后的餐后进行补充，以便身体更好地吸收和利用。如果在运动前进食，可能会导致胃部不适和消化问题，影响运动效果。因此，增肌餐应该在运动后的餐后进行。
健身应该吃什么食物增肌最快？
应该是吃蛋白质类的食物，长肌肉是最快的。蛋白质类的食物，有鸡蛋，牛肉，鸡肉，虾等等。还要根据自己的实际情况，增强体育锻炼
体育生增肌吃什么？
增肌通常吃富含以下物质的食物比较好：
1.蛋白质。在剧烈运动时，皮肤出汗会丢失大量氮元素，主要来自于蛋白质，为促进组织蛋白的更新、修复运动中的消耗，人体需要补充蛋白质。适量食用优质蛋白质食物，可以促进骨骼肌肉中蛋白质的合成。因此，日常中患者可以多吃牛肉、鸡肉、鸡蛋、牛奶等富含优质蛋白的食物。
2.碳水化合物。碳水化合物是肌肉合成过程中重要的能量来源，所以对于需要增肌的人群，应当适量进食富含碳水化合物的主食，如米饭、面条、面包、馒头等。
3.脂肪。脂肪可以为肌肉提供能量，如果脂肪摄入不足会影响肌肉蛋白质的合成，所以合理摄入优质脂肪可以帮助增肌，可以适量食用杏仁、核桃等坚果类食物。
4.矿物质、微量元素以及维生素。增肌需要积极补充人体所需的矿物质及微量元素、维生素，可以多吃猕猴桃、香蕉、胡萝卜、西兰花等食物
到此，以上就是小编对于运动营养增肌方案的问题就介绍到这了，希望介绍的4点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
