大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身每日营养餐搭配的问题，于是小编就整理了2个相关介绍的解答，让我们一起看看吧。
怎么正确的健身?一天几个小时,一周几次？
你好，我是爱健身的Mike。很高兴为您解答关于如何正确的健身以及一天几个小时，一周几次的问题。
新手在刚接触健身训练的时候，一周的训练次数控制在最少2-3次。训练的时间应该安排在饭后1小时后进行训练。一天单次的训练时间控制在一小时左右，运动中前期会以消耗糖元为主，后期会以消耗脂肪为主。所以，训练中前期40分钟左右以力量训练为主，进行大肌肉群训练，后面进行持续的有氧训练。
希望我的回答对你有所帮助，不会吃，不会练可以关注我。
我们平时因为工作太忙，我觉的每天抽出一个小时左右的时间在家做一做运动也可以健身，而且很多动作实际上是可以锻炼到我们身体的很多部位的，能够让我们受益。但是计划是必须做的，怎么做计划？下面我们先做个简单的每日计划表。
俯卧撑，每次做四组，每组二十个。
仰卧起坐，每次做三组，每组三十个。
哑铃深蹲，每次做三组，每组二十个。
俯身哑铃划船，每次左右手各做两组，每组十五个。
那么接下来我们就给大家介绍一下动作要领。
1、俯卧撑主要锻炼胸肌，过程为双臂分开，与肩同宽或比肩略宽，两臂俯撑，脚尖着地，头稍微抬起，眼看地面，收腹背部保持自然弧度，肘关节微屈身体向下几乎快到地面后并撑起身体，次为一个，下个动作重复。所以俯卧撑是很受大家欢迎的一个运动了，大家在家里，如果打算要锻炼胸肌，就是首选伏卧撑。俯卧撑能够非常好的锻炼到我们的胸肌，并且增加胸肌的厚度，是一个非常不错的选择。
2、仰卧起坐，主要锻炼腹部肌肉动作，要领为身体仰卧于地面上，屈膝成90度左右，脚底平放在地上，两腿并拢两手放于耳后，利用腹部肌肉收缩，向前摆动迅速从坐姿上升垂直于地面。然后顺势躺下此为一个动作，以下重复，俯卧撑能对腹部肌肉增加会有明显的效果，是家中练习腹肌非常不错的选择。
3、哑铃深蹲，主要锻练的是我们的股四头肌，要领为双手握哑铃举高过肩，然后保持站立的姿势进行顺势往下蹲，然后慢慢站起来，此为一个，切记不要过快站起来。哑铃深蹲能够让我们的股四头肌得到更好的锻炼。并且这也是一个有氧运动，是有利于大家身体的健康的。
4、俯身哑铃划船，主要锻练的是背部和肩部肌肉。要领为屈体用正手抓住哑铃，另一只手伏在长凳上支住身体，身体几乎与地面平行，抬头挺胸，把重心尽量放低，抓紧哑铃向身体侧方拉起，尽量保持身体静止，用背部而不是用手臂将哑铃拿到体测缓慢放下，保持对哑铃的控制，一侧练完练另一侧。俯身哑铃能很好的练习背部和肩部肌肉群达到增肌的效果，在家里我们优先选择。
每天规律性、正确的进行训练，每天健身时间1小时，一周健身4次
正确健身要根据你自己的身体情况来的，如果说你是年轻人，那么一天最好保持两到三个小时的运动量，一周坚持五天左右。而且运动应该是有氧运动和无氧运动进行配合。另外要健身的话，必须要运动和饮食相结合，饮食上面要吃的清淡一些，不能太油腻，或者含糖量太高，应该吃含蛋白质比较丰富的食物，比如说鸡蛋白，鱼虾，牛肉等等。
健身早中晚餐要吃什么？
1 早餐、中餐和晚餐都应该是均衡营养的，不同时间段的饮食需求有所不同，而且要根据自己的身体状况和体质来决定具体的饮食方案。
2 早餐应该以高纤维、高蛋白、低脂肪、低糖分的食物为主，比如全麦面包、鸡蛋、牛奶、水果等。
中餐应该以主食、蔬菜、肉类、豆类等多样化的食物为主，要注意搭配，避免单一的食物造成营养不均衡。
晚餐应该以清淡易消化的食物为主，避免过多的脂肪和糖分，比如蔬菜汤、鱼肉、豆腐等。
3 另外，健身前后的饮食也需要注意，健身前要提前进食，选择易消化、高能量的食物，避免饱食和消化不良；健身后需要及时补充水分和碳水化合物，以恢复体力和能量。
到此，以上就是小编对于健身每日营养餐搭配什么的问题就介绍到这了，希望介绍的2点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
