大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于长跑的营养膳食食谱的问题，于是小编就整理了3个相关介绍的解答，让我们一起看看吧。
跑马前一天吃啥？
那就是粗杂粮食物，比如燕麦、玉米、红薯、紫薯这一类纤维素含量较高的全谷类主食。
全谷物食品顾名思义也就是完整的谷类制成的食品。
没有固定的答案
因为不同人的身体接受能力和跑步习惯不同，前一天所吃的食物也会有所不同
一般的做法是以低脂、低糖为主，也可以适量吃些含碳水化合物的食物来提供能量
如果需要在比赛期间加强能量补充，可以适当增加摄入一些含糖和蛋白质高的食物
但需要注意的是，过量的食物会给消化系统带来额外的负担，影响跑步成绩
最好的策略是运动员和教练带领着制定出吃饭计划，根据个人情况来决定前一天食谱
基普乔格食谱？
基普乔格的餐谱里，他并没有选择很多的全麦食品，因为这可能刺激肠胃。马拉松选手对于碳水储备的要求很高，提升储能的能力，更有助于比赛中保持高速持续奔跑。
基普乔格的饮食也严格遵循了这一法则，碳水大餐不可少，每天还需要喝掉至少3升水，对职业长跑运动员而言，吃饭也是训练的部分。
长时间跑步锻炼消耗大量体力，需要怎样补充能量？
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#1、喝牛奶，蒙牛、伊利纸盒装的就行，每天来两盒（有吸管的那种）想喝热的就买奶粉来冲。喝过之后感觉人更有精神。#
#2、买葡萄糖粉，纯净葡萄糖粉20元左右一罐，冲水喝，当然亦可加在牛奶里喝。有助于补充体力。#
#3、每天水一定要喝够。#
#4、一定要保证每天的休息（睡眠质量），一天的大体力训练之后保证充足的休息也是提高运动成绩的要素。#
#5、参加体育考试前的40分钟喝点红牛或者咖啡，提高神经兴奋度，提高运动成绩立竿见影。上午的考试在考试前40分钟喝，下午也是考试前40分钟喝。如果第二天还有项目也是一样。毕竟体育生考试不止一个项目。#
#保证每天的休息才是重中之重，此外，尽量少用手机电脑，这些东西对恢复体力不利。#
#努力训练，祝你成功！不过不知道你是练什么项目的？球类还是田径？#
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到此，以上就是小编对于长跑的营养配餐的问题就介绍到这了，希望介绍的3点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
