大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于增肌 营养 比例的问题，于是小编就整理了4个相关介绍的解答，让我们一起看看吧。
增肌一天多少碳水？
一般建议增肌一天摄入2-3克/千克体重的碳水化合物，这样能够保持体内能量和蛋白质的平衡，促进肌肉增长。但是需要注意的是，不是所有的碳水化合物都是可以被吸收利用的，所以应该选择优质的碳水，比如全谷类、水果和蔬菜等，增加纤维素的摄入。
60公斤的人增肌,一天需要摄入碳水300g-360g。
1. 碳水化合物是增肌过程中主要的能源来源，每天摄入量要充足才能保证训练强度和肌肉生长。
2. 60公斤的人在增肌期，每公斤体重需要摄入5克到6克碳水化合物，总共需要摄入300克到360克。
3. 合理摄取碳水化合物可以促进肌肉恢复和生长，尤其是在训练后即刻补充更能提高合成肌糖原的速率。
4. 合理计算所需蛋白质和碳水化合物的摄入量能够帮助肌肉增长，并且优质的营养成分有助于训练效果的稳定。
5. 增肌期要保证足够的碳水化合物的摄入以维持肌肉增长状态，并规范饮食以减少脂肪的堆积。
增肌期体重增长速度多少比较合理？
每周体重增长0.5-1kg比较合理。
原因是增肌过程中，肌肉需要足够的营养和生长刺激，过快的增长速度可能导致肌肉无法充分适应，从而导致肌肉撕裂和损伤，反而适得其反。
同时，过慢的增长速度也会延缓肌肉生长和体态改善的效果。
因此，以每周增重0.5-1kg的速度进行增肌，可以让身体充分适应训练和营养摄入，保持肌肉质量的同时避免负荷过大导致的损伤和倦怠。
如果你的增肌目标比较高，例如要增加10kg的肌肉质量，那么在训练和饮食方面需要做出更加精细和科学的掌控，建议咨询专业的运动营养师和健身教练。
增肌期一天要吃多少热量？
一般来说，每天的热量盈余500大卡是比较建议的摄入方式，比如日常摄入是1600大卡，增肌训练期间摄入2100大卡。这样能够大比例合成瘦体重，减少脂肪的合成，但是要符合下列要求：
1．三大营养的比例＝4:4:2或者蛋白质更高，有利于肌肉的合成，同时热效应较高，减少脂肪的储存。
2.健身必备鸡胸肉是因为鸡胸肉的蛋白质性价比高，在价格相同的情况下蛋白质最多，如果你的资金充足，能够多样性地摄入蛋白质，如牛肉，三文鱼，金枪鱼。
3．脂肪需要吃，但不能吃多，也最好不安碰反式脂肪，最好是初榨橄榄油，并使用喷瓶的方式加油。
增肌应该多摄入碳水还是蛋白质？
其实增肌也可以多吃一些碳水或者多吃一些蛋白质都是可以的。都是可以为我们有效的达到增肌的作用，两者都可以的。
增肌需要同时摄入碳水化合物和蛋白质：
1. 碳水化合物和蛋白质都对增肌有帮助：增肌需要营养支持，碳水化合物可以提供能量和促进肌肉恢复，而蛋白质可以提供肌肉生长所需的氨基酸。
2. 选择营养丰富的食物有助于增肌：三文鱼、牛肉、鸡胸肉、鸡蛋、豆类等是富含蛋白质和其他营养素的食物，适合增肌者食用。
3. 增肌需谨慎训练并搭配良好的饮食习惯：增肌训练需适度，不能过度训练导致肌肉拉伤，同时搭配良好的饮食和生活习惯对增肌有很好的帮助。
增肌应该多吃一些碳水，但是也需要适当补充蛋白质，能够达到增肌的目的，并且在平时也要适当地参加体育锻炼。
碳水 增肌一般是通过专项训练，能够让局部肌肉达到增肌的效果，线条更加美观
到此，以上就是小编对于增肌营养比例的问题就介绍到这了，希望介绍的4点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
