大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于增肌人群的营养特点的问题，于是小编就整理了4个相关介绍的解答，让我们一起看看吧。
增肌期和减脂期的三大营养摄入比例？
对于增肌期和减脂期的三大营养素摄入比例，有不同的说法和原则。
对于减脂期，一般来说，三大营养素的摄入比例如下：
蛋白质：摄入量应占总热量的20%左右，以0.8~1.5g/kg的摄入量较为适宜。
脂肪：摄入量应占总热量的20%~30%为宜。
碳水化合物：剩下的热量应主要由碳水化合物提供，摄入量应占总热量的60%~70%。
对于增肌期，有观点认为三大营养素的摄入比例如下：
增肌能吃的零食？
增肌时，我们需要额外的蛋白质和卡路里来支持肌肉生长。而一些健康的零食可以帮助我们实现这一目标。比如，坚果类零食，如杏仁、核桃、开心果等，它们富含蛋白质、不饱和脂肪和纤维素，这些都是增肌所需的营养物质。此外，牛肉干、火腿肠、蛋白酥等肉制品也是不错的选择。当然，一些低脂肪的牛奶、酸奶、鸡胸肉等也是常见的增肌零食。需要注意的是，要合理控制零食的摄入量，以免影响健康和体重。
吃鸡胸肉、牛肉、三文鱼，西兰花，鸡蛋，生蚝麦片，还有牛奶等等都有增肌的作用。增肌顾名思义需要将人体内的肌肉含量提高，将肌纤维不断的撕裂然后重新恢复，可以帮助肌肉变得更加的粗壮，在视觉上看起来就更加的强壮。
建议先减脂再增肌男性体脂至少要低于百分之十五，女性的体脂至少低于百分之二十就可以开始增肌了，增肌的时候相应的运动之外，还需要补充一些蛋白质含量高的食物。
但要避免进食高脂肪、高热量的食物，通常可以选择的食物有坚果、牛油果，金枪鱼，鸡胸肉、牛肉、三文鱼，西兰花，鸡蛋，生蚝麦片，还有牛奶等等，有一些人群也可以进食蛋白粉以达到增肌的目的。
增肌的食品就是高动物性蛋白的食物。同理增肌零食就是高蛋白的肉类零食。
最最合适的首选就是牛肉干了，没有之一。
高蛋白低脂肪，富含肌氨酸等各种氨基酸，富含微量元素，富含维生素。
好吃耐吃，属于不用容易吃腻的零食。饱腹感强，满足感强，在增肌塑身过程中，吃点牛肉干能极大的提升幸福感，愉悦精神状态。
增肌吃面条可以吗？
增肌需要高蛋白质的饮食，面条不是特别富含蛋白质，但可以作为增肌饮食中的一部分。建议选择高蛋白的配菜如鸡肉、牛肉、鱼虾、蛋类等，以及坚果、豆类等丰富蛋白质的食物，搭配面条一起食用，可以更好地满足增肌所需的营养需求。
增肌吃哪些蛋白质食物？
增肌需要大量的蛋白质，下面是几种常见的富含蛋白质的食物：
1. 鸡胸肉：鸡胸肉富含高质量蛋白质，而且它的脂肪含量很低，一是增肌的很好选择。
2. 瘦牛肉：牛肉也是非常好的增肌食物，富含蛋白质和脂肪，但也要注意选择瘦肉制品，避免过多的脂肪摄入。
3. 沙丁鱼：沙丁鱼同样很适合增肌，这是因为其富含蛋白质和多种对人体有益的营养物质。
4. 鸡蛋：鸡蛋是一种完美的蛋白质来源，不但含有大量蛋白质，还含有其他对增肌有益的营养物质。
5. 豆类：豆类以及豆腐、豆浆等都是比较好的蛋白质来源，且还含有多种不同的维生素和矿物质，是完美的增肌食品。
6. 瘦猪肉：和瘦牛肉一样，瘦猪肉也是提供高质量蛋白质和动物脂肪的良好来源。
健身增肌需要摄入足够的蛋白质和热量，以下是一些可以考虑的食物：
1.瘦肉：瘦牛肉、瘦猪肉、鸡肉、鸭肉等瘦肉含有高质量的蛋白质，同时也富含铁、锌、维生素B等营养物质。
2.鱼类：鱼类也是蛋白质的良好来源，而且富含omega-3脂肪酸等有益营养物质。比较适合的有鲑鱼、金枪鱼、鳕鱼、龙利鱼等。
到此，以上就是小编对于增肌人群的营养特点是什么的问题就介绍到这了，希望介绍的4点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
