大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于增肌营养摄入比例的问题，于是小编就整理了4个相关介绍的解答，让我们一起看看吧。
增肌每天要获取多少蛋白质？
增肌每天需要摄取90克左右的蛋白质。
增肌通常能使肌肉变得更加结实，身材也会变得更加苗条，但是增肌所需要的蛋白质通常比较多，所以在增肌期间每天要补充足够的蛋白质才能达到增肌的效果，需要摄取90克左右的蛋白质。鸡蛋、牛肉、猪肉、牛奶等动物蛋白都比较常见，多吃一些高蛋白的食物，能够促进肌肉的形成，补充身体所需的营养物质，从而提高身体的免疫力，但是饮食要注意多样化，不能挑食，也不能偏食。
增肌蛋白质摄入计算公式？
可以根据个人的情况进行调整，以下是一个基本的计算公式：
计算你的目标体重（kg）：目标体重 = 目前体重 + 期望增加的体重。
确定每天每公斤体重需要的蛋白质克数：一般来说，增肌期间每天每公斤体重需要 1.5-2.0 克蛋白质。
计算每天需要的蛋白质总量：每天需要的蛋白质总量 = 目标体重（kg）×每天每公斤体重需要的蛋白质克数。
分配蛋白质摄入量：将每天需要的蛋白质总量分配到每餐中，可以根据个人的饮食习惯和训练计划进行调整。
需要注意的是，这只是一个基本的计算公式，具体的蛋白质摄入量还需要根据个人的情况进行调整，例如年龄、性别、身体活动水平、训练强度等因素都会影响蛋白质的需求。此外，增肌期间还需要注意保持足够的热量摄入和均衡的饮食，以支持肌肉的生长和修复。建议在制定饮食计划前咨询专业的营养师或健身教练，以确保摄入足够的营养物质来支持增肌目标。
增肌期一天要吃多少热量？
一般来说，每天的热量盈余500大卡是比较建议的摄入方式，比如日常摄入是1600大卡，增肌训练期间摄入2100大卡。这样能够大比例合成瘦体重，减少脂肪的合成，但是要符合下列要求：
1．三大营养的比例＝4:4:2或者蛋白质更高，有利于肌肉的合成，同时热效应较高，减少脂肪的储存。
2.健身必备鸡胸肉是因为鸡胸肉的蛋白质性价比高，在价格相同的情况下蛋白质最多，如果你的资金充足，能够多样性地摄入蛋白质，如牛肉，三文鱼，金枪鱼。
3．脂肪需要吃，但不能吃多，也最好不安碰反式脂肪，最好是初榨橄榄油，并使用喷瓶的方式加油。
健身增肌的营养摄入量？
注意一下骨骼肌和骨质的增长比例，参照健身第一年肌肉增长量5-10KG，10斤里肌肉和脂肪一半一半就加一些有氧或者少摄入脂肪，如果肌肉脂肪73开说明你练的吃的都不错了。
宏观营养蛋白质、碳水、脂肪4:5:1，蛋白质摄入按体重公斤数×1.5~2.0到此，以上就是小编对于增肌营养摄入比例 每kg的问题就介绍到这了，希望介绍的4点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
