大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何锻炼上胸肌的问题，于是小编就整理了4个相关介绍的解答，让我们一起看看吧。
先练上胸还是下胸？
"先练下胸，再练上胸。
"1.因为胸肌均匀发展可以提高上肢力量，但是下胸肌不仅可以强化胸肌的整体稳定性，还可以让胸肌在更深的位置得到锻炼。
2.在下胸肌训练后，上胸肌也会自然得到锻炼，而且先锻炼下胸还会使得上胸肌更容易被激活，效果更好。
徒手练上胸肌最好的方法？
1.
宽距俯卧撑: 训练胸肌外缘的厚度和线条。
2.
窄距俯卧撑: 训练胸肌内侧和肱三头肌,能使事业线变得更深。
3.
左右移动俯卧撑: 训练胸大肌,更刺激胸部肌肉的增长。
4.
俯卧撑+波比跳: 结合式的做法具有一定难度,但能起到高强度减脂与增加胸肌的作用。
5.
蜘蛛式俯卧撑: 这个当作是针对上胸和下胸的训练。
等高俯卧撑。 看起来是俯卧撑训练,其实就是俯卧撑,但也有些不同。正常的俯卧撑是找个地面就可以,但这个动作是需要将双手放在中间有空隙的两个物体之间,这样做俯卧撑的时候,能够让胸肌往中间下压,可以更深度的锻炼和刺激胸肌,记住过程的动作要领和俯卧撑差不多,不过要记住最低处要适当停顿2-3秒左右。
2.
钻石俯卧撑。 你也可以将它叫做窄距俯卧撑训练,首先保持要做俯卧撑的姿势,将双手相压的方式保持,也就是一只手压在另一只手上面,并将其放在胸部正下方,这个时候可以开始训练。要有数量的要求,最好在10到15次左右的数量,动作不能变形,否则锻炼效果不佳!
上胸训练方法？
1.平卧推举，动作：两手持哑铃平躺在软一点的地毯或是椅子上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直、稍停，然后缓慢还原。
2.上斜推举，动作：动作要领与平躺推举相同，不同之处是将背靠物调到30～40度倾角，斜躺在上面做。
3.平卧飞鸟，动作：平躺在软一点的地毯或是椅子上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。
4.扩展胸腔，练胸大肌，动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展），放到极限时再提拉哑铃还原。 注意：为防止损伤，下放过程速度不宜太快。
胸上肌最佳训练方法？
1.平卧推举，动作：两手持哑铃平躺在软一点的地毯或是椅子上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直、稍停，然后缓慢还原。上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。
2.上斜推举，动作：动作要领与平躺推举相同，不同之处是将背靠物调到30～40度倾角，斜躺在上面做。
3.平卧飞鸟，动作：平躺在软一点的地毯或是椅子上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。
4.扩展胸腔，练胸大肌，动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展），放到极限时再提拉哑铃还原。
到此，以上就是小编对于如何锻炼上胸肌肉的问题就介绍到这了，希望介绍的4点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
