大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于吴萍营养的问题,于是小编就整理了1个相关介绍的解答,让我们一起看看吧。
如何科学轻断食?
“轻断食”一般采用“5:2断食减肥法”:一周7天,减肥者在正常的饮食基础上,短暂地限制摄取的热量,即每周5天正常饮食(简称“进食日”),另外2天只摄人平日食物1/3-1/4的热量(简称“断食日”)。
吴萍副主任医师建议,“断食日”最好不要连续2天,可以选取周一和周四,或周二和周五进行。在“断食日”的当天,并非什么都不吃,而是限制热量摄人,建议男性摄人热量在500Kcal-600Kcal,女性摄人热量则在400Kcal-500Kcal。
“轻断食”也要遵循营养均衡、不影响正常工作生活的原则,食物以低碳水化合物、高蛋白、高维生素为主,可以吃少量主食、适量鱼肉,以及蔬菜、水果、坚果等。
具体的方法主要包括以下几点:
控制饮食的量:每餐应该控制在300-500卡路里左右。可以通过减少主食和肉类的摄入来控制热量的摄入量。
增加蔬菜和水果的摄入量:蔬菜和水果富含营养物质,可以帮助减肥者保持饱腹感,而且热量较低,适合作为轻断食的主食。
控制热量密度:减少食物的热量密度是控制热量的好方法。可以选择低热量、高纤维的食物,如蔬菜、水果、鱼肉等。
到此,以上就是小编对于吴萍营养师的问题就介绍到这了,希望介绍的1点解答对大家有用,有任何问题和不懂的,欢迎各位老师在评论区讨论,给我留言。