大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于坚果营养搭配的问题，于是小编就整理了4个相关介绍的解答，让我们一起看看吧。
坚果哪种营养好？
个人觉得还是核桃的营养价值最高。
研究发现，核桃含有较多的褪黑激素，有助于改善睡眠质量，特别适合褪黑激素分泌能力不足的老人。
我认为核桃营养最好，核桃中欧米伽3在所有坚果中是含量最高的，欧米伽3对身体的心血管有益，核挑营养全面，有丰富的高油酸脂肪酸及矿物质，每天可以吃15克~20克核桃。
坚果种类及营养价值？
1.开心果：
含有丰富的油脂，有润肠通便、温肾暖脾、改善营养不良、帮助机体排毒的功效。
2.核桃：
含有大量的维E，不仅能养颜美容，还能帮助缓解人体疲劳、减少胆固醇的吸收
营养价值如下：
1. 杏仁：富含纤维、膳食蛋白质、有益的单不饱和脂肪酸和维生素E。
2. 花生：富含膳食纤维和蛋白质，且含有多种维生素和矿物质，如维生素B、硒、镁和铜。
3. 核桃：富含亚油酸和ω-3脂肪酸，含有丰富的膳食纤维、蛋白质、维生素E和矿物质如镁和铜。
4. 开心果：富含铜、维生素E和单不饱和脂肪酸，并含有膳食纤维、蛋白质和多种抗氧化物质。
什么坚果营养最全面？
榛子坚果的营养最全面，榛子里面富含我们身体所需要的植物蛋白质，不饱和脂肪，磷、钾等物质，能滋润皮肤，润肠通便，软化血管
坚果中哪种营养最高？
杏仁
杏仁味道芳香浓郁，富含极大的营养是我们选择干果时的首选，杏仁中含百分之三十的蛋白质和百分之五十的纤维和脂肪，还同时含大量的维生素，这让每单位内杏仁富含的营养要远远大于其他干果，当之无愧的营养干果。
不存在营养价值最高的坚果，因为每种坚果的营养元素各不相同，膳食选择应多样、互补。
从营养素角度，更推荐巴旦木、奇亚籽、黑芝麻、南瓜籽这几种坚果，营养成分更突出。
巴旦木、奇亚籽、黑芝麻、南瓜籽蛋白质含量都在15%以上。黑芝麻、奇亚籽、巴旦木的钙含量是牛奶的几倍。
黑白芝麻、西瓜籽、南瓜籽是坚果里锌含量比较高的，南瓜籽、巴旦木的钾含量比较高，是一般蔬菜的1.5-2倍左右，黑白芝麻、巴旦木这些坚果能补充维生素E，奇亚籽的膳食纤维含量高达34.4%。
《中国居民膳食指南》建议每人每天吃大豆及坚果25～35克。推荐平均每周50~70g，平均每天10g左右。建议每天搭配两种以上不同坚果，以达到营养均衡
到此，以上就是小编对于坚果营养搭配大全的问题就介绍到这了，希望介绍的4点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
