大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于青少年的营养需要的问题，于是小编就整理了3个相关介绍的解答，让我们一起看看吧。
中学生的营养标准是什么？
青少年每天应该吃多少为好呢?
(l)总热能;按千克体重计算,l一3岁为418.55千焦(100千卡)/千克;4一6岁为376.69千焦(90千卡)/千克;7一12岁为292.98一334.84千焦(70一80千卡)/千克;13一15岁为251.13千焦(60千卡)/千克;16一20岁为209.28千焦(50千卡)/千克。成年人每天需要量为167.42千焦(40千卡)/千克。l克碳水化合物或蛋白质产生热能约16.74千焦(4千卡),1克脂肪产生热能37.66千焦(9千卡)。
2）蛋白质;每人每天约在100克左右,男孩需要蛋白质的量大多略高于女孩。有学者认为,儿童年龄越小,蛋白质的需求量越大。
(3)脂肪:幼儿期的需求量应占总热量的30%一35%,随年龄增长脂肪需要量逐渐下降。进入青春期后脂肪摄入量应占总热量的25%左右。
(4)碳水化合物:每天需要的总热量减去蛋白质脂肪的量,便为每天需要进食碳水化合物的量
青少年营养重要性？
因为青少年正处于生长发育期，所以在这个时候及时补充人体所需的营养，是有助于青少年身体更好的发育的，只不过这个时候一定要注意营养的均衡。
1. 促进生长发育：青少年正处于生长发育的关键阶段，饮食营养对于骨骼、肌肉和器官的发育至关重要。
2. 提供能量和营养素：青少年需要足够的能量和各种营养素来维持身体的正常功能和活动。
3. 增强免疫力：良好的饮食习惯可以增强免疫系统的功能，帮助青少年抵抗疾病和感染。
4. 改善学习和认知能力：适当的饮食可以提高青少年的学习和认知能力，有助于他们在学校和其他活动中取得更好的成绩。
13岁的青少年吃什么有营养？
1. 蛋白质：孩子们需要摄取足够的蛋白质以支持肌肉生长和修复。
他们可以选择吃瘦肉、鱼类、禽类、豆类或坚果，这些食物富含高质量的蛋白质。
2. 钙和维生素D：这对于骨骼发育至关重要。
孩子们可以通过喝牛奶、酸奶、吃奶酪、豆腐以及花生酱等富含钙和维生素D的食物来满足需求。
3. 碳水化合物：孩子们需要碳水化合物作为能量源。
均衡补充肉蛋奶、水果、蔬菜有营养。13岁青少年主要补充牛羊肉、鸡蛋、牛奶，香蕉、苹果、桃子、桔子，葫萝卜、西红柿、白菜、豆腐、西兰花等。
13岁的青少年需要均衡的饮食来满足他们快速发育的需求。他们应该摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。建议他们多食用新鲜水果、蔬菜、全谷物、瘦肉、鱼类、豆类和坚果。这些食物提供丰富的营养素，有助于骨骼发育、肌肉生长和大脑功能。此外，他们应该保持充足的水分摄入，避免过多的糖和加工食品。饮食的多样性和适量的运动也是保持健康的关键。最重要的是，青少年应该养成良好的饮食习惯，避免暴饮暴食和营养不良。
13到18岁的青少年正是生长发育的重要时期，最健康的食谱，建议平常饮食规律一些，清淡一些，多吃一些含钙量高的食物，可以促进牙齿和骨骼的生长发育，帮助长高，增强记忆力，比如说牛肉，鱼虾，排骨。
多吃一些新鲜的蔬菜水果，火龙果，葡萄，猕猴桃，樱桃，适当的增加一些体育锻炼，不要熬夜，不要抽烟喝酒，少喝碳酸饮料。
到此，以上就是小编对于青少年的营养需要特点的问题就介绍到这了，希望介绍的3点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
