大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何科学安排运动量的问题，于是小编就整理了2个相关介绍的解答，让我们一起看看吧。
如何锻炼体能？怎样的运动安排对人体最佳？
锻炼体能要从几方面来
一、力量
增加方式就是做抗阻力训练，比如健身房举铁。
二、耐力
增加方式是跑步、游泳、骑车等。
三、速度
增加方式是练习爆发力，可以做短程冲刺跑、蛙跳、快速爬坡，也可以做快速的抗阻力训练。
四、协调性
增加方式是跳舞、做广播体操、折返跑、学习多样性的运动、多去放松肌肉。
五、柔韧性
这个问题，应该因人而异，每一个人身体情况不一样，锻炼的安排和方法就应该不同。
初阶阶段
如果处在初级阶段，刚刚开始锻炼，那么要想提升体能，慢跑是必须要推荐的。慢跑是身体从静态到动态最好的过渡方式，能够唤醒身体，既能够消耗热量，还能够增强心肺功能，提高身体的耐力，当然跳绳、游泳也是值得推荐的。
中阶阶段
如果拥有一定的运动基础，储备了一定的体能，还要寻求更进一步，那么慢跑就不能够满足需求了。在这个阶段，有氧运动和无氧运动就要结合起来，要增加力量训练，这样才能增强肌肉，储备更多的体能。至于如何安排运动，建议网上查找或者通过一些APP学习。
高阶阶段
在一个阶段的人，体能的储备已经很充足了，已经拥有了漂亮的肌肉，给人充满力量的感觉。这一阶段要想提升体能是很难，大多是维持一个动态的平衡，就需要找一些很专业的人士知道，或者学习知识来优化细节。锻炼的的方式也是吃练结合，张弛有度，具体的安排那就是一个很细致很专业的工作。
每一项的运动都能给身体带来好处，都可以提高身体的机能，只要积极参加体育锻炼，不要过度，就可以拥有一个很好的体能。
一、慢跑
慢跑是一项常见的有氧运动，而且一直都受到很多运动爱好者的喜爱，很多人都选择慢跑来锻炼身体，如果你想减肥的话也可以采用慢跑的方法哦。慢跑的好处是非常多的，但是具体的好处有哪些呢，下面给大家做个介绍吧。
1、消耗热量
一小时内所消耗的热量，轻松运动的状况420卡(体重约120磅的你);588卡(体重约150磅的你)
2、增强肌肉与肌耐力
有规律而且还不间断的慢跑能够增强激励与肌耐力的，而激励与肌耐力还是我们平时维持工作与应付紧急应变能力，慢跑是非常好的一种选择哦。
3、增进心肺功能
持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心_跳率、降低血压，增加血液中高密度脂蛋白胆_固醇含量，提升身体的作业能力。
二、瑜伽
瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。练习瑜伽能减压养心，释放身心，全身舒畅，达到修心养性的目的。现在就让小编告诉大家练习瑜伽的益处吧。
身体怎么做保养？
正确保养身体需要做到以下几点：
1.保持良好的作息规律，合理规划时间，保证充足的睡眠；
2.坚持适量的运动，可以选择散步、慢跑、瑜伽等方式，根据自己的身体状况和兴趣爱好合理安排运动量和时间；
3.注意饮食健康，合理搭配膳食，摄入充足的蛋白质、维生素、矿物质等营养元素，减少热量摄入，不要长时间暴饮暴食；
4.减少不良习惯，如吸烟、酗酒等，避免抽烟、喝酒引起的健康问题；
5.避免过度劳累，合理安排工作和生活，避免长时间聚焦于电子产品屏幕，适当放松心情，保持良好的精神状态。
到此，以上就是小编对于如何科学安排运动量?的问题就介绍到这了，希望介绍的2点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
