大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于营养健康的零食的问题，于是小编就整理了1个相关介绍的解答，让我们一起看看吧。
能不能推荐一下有营养的健康的零食？
您好，坚果类的，比较有营养，而且充饥，像核桃，碧根果，开心果等等，
哈喽~作为一个健康轻食爱好者给分享一下我的小心得，希望对您有帮助🥳👉——其实在健康饮食角度，我们更建议一日多餐，而不是一日三餐，比如可以分4~5次小食，且每次进食不宜过多，感觉7，8分饱就可以了，这样不会使营养损失，减少热量堆积和摄入，还更有利于胃部吸收，降低胆固醇。秉着一日多餐的习惯，我们就可以在主食以外吃一些健康的小零食，来补充维生素以及健康油脂，还能填饱肚子，那么含糖低，营养又丰富的小零食有哪些呢？✌️😎
①蛋白质类：
🔸全谷物麦片
推荐指数：⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
注意不是超市卖的速溶麦片哈，更推荐全谷物麦片，低糖，GI值低，搭配脱脂牛奶，在工作休息的午后来一碗，下午就可以精神满满工作啦！
🔸牛肉干
推荐指数：⭐️⭐️⭐️⭐️
牛肉干蛋白质高又饱腹，而且牛肉热量其实不高，甚至币鸡胸肉还低，下午饿的时候嚼上3~4个完全不用担心长肉。
②油脂类
虽然很多人对吃油脂类食物很排斥，觉得油脂高就会发胖，但其实脂肪偏偏是人体不可缺少的三大营养物质之一，缺少了身体反而会给你颜色悄悄，代谢下降，更容易肥胖，只是我们没有吃对合适人体的脂肪，以下几个零食都是含Ω3的不含和脂肪酸比较高的，每日吃点完全不会长胖而且有助于改善心血管病也能提高人体代谢，对脑部发育更有好处。
我做的手工棒棒糖还有手工煎饼，手工脆片都是非常营养又健康的零食哦。
大家其实也可以自制零食，比较健康而且卫生干净，比如薯片啊，肉脯啊，牛肉干啊，水果脆片，蔬菜脆片之类的，不建议做烘焙，烘焙太多糖了，如果我们吃多了糖，第一容易造成龋齿，第二容易长痘痘！所以自制零食时少放糖，那我们一起来看看哪些是一年四季都可以吃的健康零食？
1.粗粮类零食
粗粮类零食主要以粗粮为原料做成的零食，它们加工简单，是低糖分、低热量的零食，含有粗纤维，对人的肠胃是有益处的，口感没有其它零食那么美味，但肚子饿的时候吃些，饱腹感较强。常见的粗粮类零食有红薯条、饼干、糕点等等。
2.果脯类零食
平时会有不少人喜欢吃果脯类零食，酸酸甜甜的，较开胃，如芒果干、草莓干、猕猴桃干等，水果经过一些程序就可制作成果脯，在时间上加长了人们享用水果的时间，即使过了某个水果旺季，还能尝到该水果的味道，果脯也保留了水果中的营养成分，如维生素、糖、矿物质等，长期在电脑面前工作的上班族，身体流失维生素快，平时都可以备些果脯零食吃。
3.坚果类零食
坚果类零食的口感是脆脆香香的，吃坚果时，还能活动活动手指，平时吃些坚果对身体有不少好处，我们不断的咀嚼它时带动咬肌，是脸上的肉肉得到活动，还能带动眼部睫状肌，对眼睛也是有帮助的。喜欢吃坚果的人，都会备有巴旦木、夏威夷果、板栗等，吃坚果不宜多吃，每日30克就好。
4.鱼类零食
在许多零食中，鱼类零食口感丰富些，男女老少都较喜欢吃，吃鱼类零食不用担心会变胖的问题，因为鱼类零食的含脂肪量较低，经常吃都是可以的，对爱美保持身材的女孩子都可以吃，鱼类零食比较容易吸收，也比较有营养，口味吃起来很新鲜。喜欢吃鱼类零食的，可以选择黄花鱼、红娘鱼、鳗鱼丝等等，根据每个人口味不一样就选择自己喜欢的口味吃就好，但尽量选择少油不辣的最好。
到此，以上就是小编对于营养健康的零食有哪些的问题就介绍到这了，希望介绍的1点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
