大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于营养师增肥食谱一个月的问题，于是小编就整理了2个相关介绍的解答，让我们一起看看吧。
身高174，体重57公斤，怎么才能长胖？
1. 长胖是可能的。
2. 因为身高174厘米，体重57公斤的身体指数（BMI）处于正常范围，所以想要长胖需要增加摄入的热量，以超过身体的能量消耗。
增加摄入的热量可以通过增加主食、蛋白质和健康脂肪的摄入量来实现。
同时，进行适当的力量训练可以促进肌肉的增长，增加体重。
3. 此外，保持良好的饮食习惯和规律的运动也是重要的。
可以咨询营养师或健身教练，制定适合个人情况的饮食和运动计划，以达到健康增重的目标。
成年人的话结婚吧，很多男人结婚后会发福，女人结婚后生了孩子基本也会胖！如果要是靠吃的话，那就是多吃油炸膨化高热量的食品了，不喜欢可以试试多吃猪肉脂肪高或者多放盐，用花生油炒菜！
那要是看男的还是女的？女的要这样的话，就身材还可以，不算胖男的话，如果想长胖的话，要经常锻炼，多吃点脂肪含量高蛋高蛋白的就可以了
如果没有消化道疾病的话，平时提高饭量很快就会长胖的。不但每顿饭的量要增加，还要增加吃饭的次数。而且要多食糖分高的食物，体重会快速增加。
减脂一天三大营养素各应摄入多少？
在减脂期间三大营养的比例通常是5比3比2。
减脂前要保证三大营养的合理摄入，避免身体出现营养不良，每天摄入食物的总量是百分之55左右，蛋白质摄入量尽量控制在30%左右，脂肪控制在15%左右。
减脂一天三大营养素摄入量应适度
因为减脂期间需要控制总摄入热量，但身体仍需蛋白质、脂肪和碳水化合物等三大营养素，因此需要适度摄入。
一般来说，蛋白质应占总热量的15%-25%，脂肪应占25%-35%，碳水化合物应占45%-65%。
延伸内容：在选择蛋白质、脂肪和碳水化合物类型时，应选择高质量的蛋白质（如肉类、禽肉、鱼类、豆腐等），优质的脂肪（如鱼油、橄榄油、坚果等）和低GI值的碳水化合物（如燕麦、全麦面包、红薯等）。
同时，要保持足够的水分摄入，以帮助身体代谢废物和减少水肿。
减脂期间，一天三大营养素的摄入量应该如下：
1. 蛋白质：建议每天摄入体重的1.6-2.2克的蛋白质，以维持肌肉质量和促进脂肪燃烧。
2. 碳水化合物：碳水化合物的摄入量应该根据个体情况而定，但一般建议控制在每天摄入总热量的45-65%之间，同时选择优质的碳水化合物，如全谷物、水果、蔬菜等。
3. 脂肪：总热量摄入的20-35%应该来自脂肪，主要选择健康的脂肪来源如橄榄油、鱼油、种子等。
需要注意的是，摄入量应该根据个体情况而定，包括体重、身高、性别、年龄、日常活动量等因素。同时，建议在减脂期间，配合合理的运动与饮食控制。
减脂的主要目标是在保持肌肉和身体功能的同时，减少脂肪。为了实现这个目标，建议采用合理的饮食，包括均衡的三大营养素：碳水化合物、蛋白质和脂肪。
以下是一般建议：
1. 碳水化合物：碳水化合物是身体所需的主要能量来源，需要注意摄入量的控制。减脂期间建议每天摄入总能量的40% 至 50% 来自碳水化合物，例如2000 千卡的日摄入量，碳水化合物的摄入应该分布在800 千卡 至 1000 千卡之间。
2. 蛋白质：蛋白质对于维持肌肉质量和促进脂肪燃烧十分重要，因此建议摄入含有优质蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、豆类等。一般建议每日摄入总能量的20%-30% 来自蛋白质，例如2000千卡的日摄入量，蛋白质的摄入应该分布在400 千卡 至 600 千卡之间。
3. 脂肪：脂肪是身体必须的营养素，并能够帮助身体吸收一些维生素，但它们同时也是高热量的来源。建议在减脂期间适当降低脂肪摄入量，每日总能量的20% 至 30% 来自脂肪，例如2000千卡的日摄入量，脂肪的摄入应该分布在400 千卡 至 600 千卡之间。
需要注意的是，以上建议仅为一般性信息，实际的营养需求因人而异，具体的膳食方案可能需要结合个人的身体状况、活动水平、饮食偏好等多种因素进行定制。建议咨询营养师或医生的意见，以制定适合自己的减脂计划。
到此，以上就是小编对于营养师增肥食谱一个月一次的问题就介绍到这了，希望介绍的2点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
