大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于青少年营养学的问题,于是小编就整理了2个相关介绍的解答,让我们一起看看吧。
虾青素青少年可以吃吗?
可以。1. 虾青素是天然的营养品,能够帮助保持眼睛健康,并且提高皮肤抵抗紫外线损伤的能力,15岁身体正处于发育成长期,虾青素的使用可以为身体提供更多的营养元素,帮助身体健康成长。
2. 虾青素是一种无毒无害的天然物质,无副作用,因此适合所有年龄段的人群使用,包括15岁及以上的人群。
但最好在医生或营养师指导下使用,以确保使用合适剂量和方式。
不可以
虾青素的研究主要集中在其对成年人健康的影响上。虽然虾青素对于保护眼睛、维持心脏和神经系统等方面都有积极作用,但它是否对儿童和青少年产生相同的效果尚不清楚。此外,未成年人的身体发育尚未完成,所以不建议15岁的孩子使用。
青春期每天吃多少饭?
这需要因人而异,每个个体的自然情况不同,每天需要的热量是不相同的。青春期跟正常人一样每天吃三顿,有些人晚上会吃宵夜,其实宵夜对人的影响不大好,晚上吃多了反而还会增胖,青春期就应该长身体的,多吃饭,平时多吃一些蛋白质补充营养。
指10~17岁的中,小学生,他们从事紧张的学习,活动量大,尤其处于生长高峰期,每日营养素和能量消耗比开始发育前要增加2倍多,故对营养的需求也增多,
1)饮食多样化:合理营养对青少年健康成长及学习有着很重要的意义.按营养学要求,青少年一日的膳食应该有主食,副食,有荤,有素,尽量做到多样化.合理的主食,是除米饭之外,还应吃面粉制品,如面条,馒头,包子,饺子,馄饨等.根据营养学家建议,在主食中可掺食玉米,小米,荞麦,高粱米,甘薯等杂粮.早餐除吃面粉类点心外,还要坚持饮牛奶或豆浆.
(2)青少年每天必需的各类食物,如粮食300~500克(男高中生要绝对保证每天有500克主食),肉,禽类100~200克,豆制品50~100克,蛋50~100克,蔬菜350~500克.其他还应多吃水果和坚果类食品和海带,紫菜海产品,香菇,木耳等菌藻类食物,每周也应选择食用.青少年需要钙较多,应多吃些虾皮,糖醋排骨,油煎小鱼(鱼骨可食),骨头汤等,通过饮食来补充青少年“日长夜大”的骨骼所需要的钙.
(3)安排好一日三餐:所谓合理营养,是应该符合生理功能和实际需要的,如早餐要选择热能高的食物,以足够的热能保证上午的活动.有些发达国家很注重早餐,不仅有牛奶,桔汁,还有煎蛋,果酱,面包和肉类食品.午餐既要补充上午的能量消耗,又要为下午消耗储备能量,因此午餐食品要有丰富的蛋白质和脂肪.至于晚餐则不宜食过多的蛋白质和脂肪,以免引起消化不良和影响睡眠.晚餐以吃五谷类的食品和清淡的蔬菜较适宜.
(4)荤素搭配:合理的粮菜混食,荤素搭配,不仅可使人体所需要的营养成分齐全,相互得到补充(即营养的互补作用),而且食物的多样化可促进食欲,增进机体对营养素的吸收和利用.膳食营养素的摄入量可参考中国营养学会制定推荐的“每日膳食中营养素供给量”来对照衡量. 生活护理:1.多吃谷类,供给充足的能量 青少年对能量的需要高于成人且男性高于女性,每日约需10040-11720千焦耳(2400-2800千卡). 2.保证鱼,肉,蛋,奶,豆类和蔬菜,水果的摄入 青春发育期对蛋白质需要的增加尤为突出,每日达80~90克,其中优质蛋白质应占40%~50%,所以膳食中应有足够的动物性食物和大豆类食物;
到此,以上就是小编对于青少年营养学书籍的问题就介绍到这了,希望介绍的2点解答对大家有用,有任何问题和不懂的,欢迎各位老师在评论区讨论,给我留言。