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高马步怎么站啊?
一、高马步准备姿势,全身放松,目视前方。
二、右膝盖轻轻抬起收至半肩宽度,右脚距地面两厘米左右与地面平衡,左腿膝盖轻轻弯曲,重心放低,左手握拳抬起肩高,右手握拳收于腰间。全身放松,两拳用力,挺胸抬头,目视前方。
三、右脚向前迈出,重心前移,腰部发力,左手迅速向后拉的同时右拳迅速向前肩的高度击出。
四、步伐迈至弓步,全身力量。
五、肩部放松,重心放低。
六、重心迅速前移。运用身的质量。
七、肩部要正身,右肩不能向前,用腰部力量发力,肩部放松。
八、身体正身。肩部不能向前。
九、攻击至身体正前方中心线。
高马步站法:立身中正,双脚横开一步略大于肩宽,上身保持正直,头正,百会向上领起,肩井穴放松下沉,尾闾略为内收,上身保持立身中正的基础上,双腿屈膝略为下蹲,不得影响上身正直,脚尖朝前。
双手可以抱于腰际,也可以变掌下按与腹前,为了放松,还是双手变掌轻轻的下按与腹前为好,掌心向下。
站桩动作要领:两脚平行站立(或成内八字或外八字),与肩同宽;身体正直,成“一条线”状态(具体动作是“翻跨、拔椎和头顶上伸”);两手环抱胸前,高不过肩,低不过脐,成半圆形,松肩沉肘,手指微张,两手十指相距35——40厘米,两手心离胸约15——20厘米;下颌内收,头部上顶,两眼向前平视,或闭目或半闭目,口轻合,牙微开,自然呼吸;膝盖“似直非直”,“似曲非曲”。 总的姿势要求和原则是:松静、自然和舒适。 站桩“九注意” 一、注意确保充足睡眠。站桩非常消耗体能,对于初学者来说,一定要保证充足的睡眠时间,日睡眠时间务必保证在七小时以上,同时日常生活中尽可能减少不必要的消耗,积蓄体能。 二、注意站桩环境的选择。站桩环境必须安静、熟悉和有较好的通风性,最好在卧室中站桩,必须关掉手机和电话,以防“惊功”出偏。 三、注意饮食的搭配。要多素少荤,为了补充因素食造成的“油分”的不足,可多吃“生核桃仁”、“熟芝麻末”、“生花生仁”、水果和杂粮。 四、注意性生活的安排时间和度。练习站桩后一定要注意性生活的度,绝对不能太频繁,否则你离与“老马”握手的时间是不会太久的。 五、注意饭后站桩时间的安排。对初学者而言,一般来说,饭后半小时内不要站桩,对有低血糖的初学者,空腹不宜站桩。 六、注意不要对着风口站桩。对着风口处站桩易感冒;夏季在空调房内站桩一定要穿长衣裤,同样不能对着空调出风口站,若站桩出汉较多,桩后必须用干毛巾擦拭全身,洗澡应当在半小时后,水温应与体温相宜;冬季站桩一定要注意保暖,应当带手套和帽子。 七、要注意站桩次数和时间的把握。初学者一次站桩时间不可过长,应“多次少站”为宜,避免身体出现过度的不适感。待身体逐渐适应之后,再逐步延长每一次的站桩时间。 八、要注意站桩前排空大、小便。站桩前一定要把大、小便解完后再站;如果在站桩中有了便意,应立即停止站桩,便后再站。 九、要注意不要带着急躁情绪站桩。若在练功中产生了急躁、不耐烦,可暂收功活动活动,稳定情绪。什么时候情绪稳定了,什么时候站。带着急躁情绪练功,容易出现偏差(秘静克前辈经验)。同时不要在“雷电”天气站桩,以免受强“雷电”惊吓而产生“偏差”。
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