大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于上班族如何保养肩颈的问题,于是小编就整理了3个相关介绍的解答,让我们一起看看吧。
白领上班族如何抽空健身呢?
要么利用每天下午去健身,要么就是周末,或者中午训练半小时。
一般上班的白领最大的特点就是一天工作下来都是坐在凳子上面的,几乎没有任何的体力运动,人们常说生命就是在于运动的,那么上班族怎么样才可以抽空得去运动一下自己的身体的。
走班快乐步行上下班
步行是世界卫生组织公认的最佳运动和减肥方式。上班族没有充裕的锻炼时间,于是出现了一批走班族―――步行上下班。
上下班正遇交通高峰时间,步行不但可免去挤公车之苦,而且能够增强心肺功能。早餐后步行上班,可以加快肠胃的消化和吸收,帮助代谢系统维持正常工作,从而能够保持良好的体形。下班后步行,正好可以调整劳累了一天的身体。步行时保持抬头挺胸,双臂摆动,可以缓解肩颈酸痛。此外还能排遣压力,这对上班族来说也是很重要的。
如果家离工作单位较远,不能全程步行,不妨选择提前下车,尽可能多地步行走完剩余路程。步行可能会多花一些时间,但想到血压血糖降下去了,腰围瘦下去了,你就会欣然选择了。
晨午练找出空档去健身
不少年轻人办了健身会员卡,但大部分时间却让这张卡处于休眠状态。健身时间如何巧安排呢?
记者走访了沪上几家健身俱乐部,发现有不少会员选择在早晨上班前和中午午休时去健身。九江路上的一家健身中心早上七点就开门了,赵先生正好赶在上班前去游个泳。他说:上班前的运动时间容易固定,而且早上来游泳,人也少。南京西路上的一家健身中心,记者中午到那儿时,遇上好几位穿着职业装的会员来健身。一问,原来他们都在附近的公司上班。一位章小姐说:中午与其午睡或去逛街,还不如来这里跑跑步,出身汗再洗个澡,下午工作也会精神百倍。选择离公司近的健身中心去晨练或是午练,不失为一个好方法。
办公室锻炼的最佳方法?
在办公室里,最合适做的就是筋骨拉伸、肌肉激活、姿势纠正这一类运动。最简单的就是每30分钟靠着墙站一下,这样可以找到自己最正常、最舒服的姿势。其次,坐着的时候后背会持续紧张,时间一长,筋膜肌肉都僵化了,前边的肌肉也会变短,这时候就需要做拉伸。3个动作缓解肌肉酸痛动起来。
①扩胸运动站在门口,手臂张开曲肘抵住门框,前臂和手掌压住墙面,上身一前一后推动,以扩张胸部,有助放松胸肌。
②伸展髋关节运动找个台阶或者一把结实不易滑动的椅子,站在椅子前方约60厘米处。两手撑住腰,右脚踩在椅面上,利用腰部前后移动身体重心,可感觉到左髋关节伸展。 接着换左脚做相同动作,可以放松大腿肌肉。
③扭脖子运动对于久坐不动、脖子容易僵硬的上班族,这个运动有非常好的缓解肩颈肌肉的作用哦~坐在椅子上,左手抓住椅面,右手按住头顶,缓缓让脖子往右下方倾斜,以右耳接触到肩膀为宜。两分钟左右换个方向继续,可以让脖子部位肌肉得到舒展
办公室久坐怎么锻炼?
办公室久坐会引起肥胖、下肢浮肿、痔疮、腰间盘突出、头脑反应迟钝、缺氧、记忆力下降、脊椎扭曲等症状。办公室久坐如何锻炼呢,1.利用上、下班时间走路或骑行;
2.每坐一个小时,就起来伸个懒腰、喝口水、压压腿、甩甩手、动动脖子,或者在走廊里走上几个来回,时间至少十分钟;
3.有条件的在10点和14点做做工间操非常好;
4.周末必须走出去,如果不能出行,宅在家,那也要进行锻炼。
到此,以上就是小编对于上班族如何保养肩颈健康的问题就介绍到这了,希望介绍的3点解答对大家有用,有任何问题和不懂的,欢迎各位老师在评论区讨论,给我留言。