大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何进行股四头肌锻炼的问题，于是小编就整理了4个相关介绍的解答，让我们一起看看吧。
膝关节的股四头肌锻炼方法？
1、坐姿屈伸腿：需要坐在椅子上将膝关节伸直放松，脚尖朝上，背部伸直而坐，双腿并拢，一条腿慢慢抬至水平位置，使腿部肌肉绷紧，并保持20秒左右。以上动作可两腿交替进行，但需注意姿势要正确；
2、大弓步爬楼梯：膝关节直立绷紧，抬高整个下肢，将整个下肢向上抬起至0-60度，抬高角度不超过60度，否则会由于重力作用使股四头肌的收缩力量减弱。之后前腿一次上3-4个台阶，使腿部肌肉紧绷，两腿交替进行；
3、贴墙半蹲：锻炼者膝关节紧贴墙面，双腿并拢，大腿与小腿呈90度角，并坚持3秒左右；
4、半深蹲：锻炼者需站立，并保持双腿与肩部同宽，下蹲时背部保持挺直。下蹲至大腿与小腿保持90度时停止，并重复进行上述动作。
怎样练股四头肌？
步骤/方式1
动作一：仰卧平躺，腿伸直，上抬约30度，坚持10秒，每组10-20次，肌肉有酸胀感即停止，也可以在小腿上，绑适当重量的沙袋进行直抬腿训练。
步骤/方式2
动作二：贴墙屈膝静蹲，双脚分开与肩同宽，脚尖向前，上身挺直靠墙，重心落于足跟。膝关节不超过脚尖,屈膝角度小于等于90度，保持姿势到力竭，10次一组，组间休息10秒，每天3组。
步骤/方式3
动作三：坐位，身体靠于椅背上，抬起一腿伸直，脚背绷紧，坚持5秒，每日重复15次左右
怎样锻炼股四头肌？
杠铃深蹲
这个动作在健身房非常常见，首先需要在深蹲架上起杆，从下放将杠铃放至斜方肌上面顶住，需要挺胸直腰斜方肌上部就会自然顶出，双手张开在身体两侧握紧杠铃，然后双腿发力将杠铃顶起，然后移动2-3步，调整站姿，双腿与肩同宽，脚尖微微向外，保持挺胸直腰目视前方，然后缓慢下蹲，膝关节冲向脚尖打开，下放到最低，到大腿夹紧小腿，达到上半身与小腿处于平行状态，然后双脚发力将杠铃顶起，过程中大腿始终冲向脚尖方向，直到站直，如果需要锻炼到内收肌，则可以进行宽站距的深蹲即可，也是膝盖冲向脚尖打开，动作都是重复进行8-12次，进行3-5组即可。
如何锻炼肱四头肌？
楼主，我告诉你，最轻微、最简单的运动方式：伸直双腿，然后用力把膝关节伸直，就可以锻炼股四头肌，到顶点时保持几秒钟【注意保持呼吸，不可憋气！】放松10－30秒后继续作，可作4组；另外，坐在床边或凳上，小腿弯曲与地面垂直，向上抬起知道顶点，停留1－2秒，然后慢慢放下，每组15－20次，共做3－4组【可同时做双腿，也可交换作】；还有，俯卧于床上，膝盖和小腿放在床外，双腿并拢夹住一个约5－15公斤的哑铃做弯曲动作，每组15－20次，做3－4组【大腿后侧肌群的练习，必要】；除此之外，还可练习爬楼梯，即可训练股四头肌，又属于有氧运动，可提高心肺功能，一举两得！ 上面的方法可在不使用股骨头的情况下练习股四头肌，既安全又有效，你可以隔天练习。
到此，以上就是小编对于的问题就介绍到这了，希望介绍的4点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
