大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于跑步后如何防止小腿变粗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍的解答，让我们一起看看吧。
怎样跑步才不会小腿粗？
一般跑步后都会发现自己的小腿会比平常要粗一些，那是因为在跑步的过程中一直在运动，同时一直站立，在地心引力的作用下血液会停留在下肢而引发出一定的下肢水肿。
中长跑职业运动员小腿一般都很纤细，跑步的伸髋动作也很明显，即大腿向后侧去伸展动作很明显。
在一般的跑友里面大部分人是小步跑步，曲髋和伸髋的幅度很小，同时伴有上下的跳跃。
这两种不同的运动模式导致肌肉的发力位置不同，职业跑者和正确的跑姿是用臀部作为主要的发力肌群，而一般小步频、小伸髋和曲髋的动作主要的发力肌群在于自己的小腿。
为什么说跑步姿势特别重要呢，很重要的一点为了让我们少受伤，不正确的跑步姿势会伤及我们的膝盖半月板、踝关节和脚趾，并且这些伤害都是不可逆的！第二点姿势对跑步就轻盈才能跑久，第三点也是大家比较关心的，小腿不要跑粗！
讲姿势前要讲一下装备，装备超级重要，跑鞋、护膝、运动内衣，这三样是必须不能少的
看需要还可以准备放手机的臂包或腰包，我习惯用臂包，不过腰包放的东西应该多一些。跑步专用的紧身裤子，这个有人的说法是紧身用，防止跑步臀部肌肉下垂，不过我没有考证过有没有用，但是穿着紧身的运动裤瑜伽裤跑起来还是很轻盈的。一个合适的耳机，跑步枯燥的时候听一些歌曲会让时间很快的过去，不合耳的耳机会在跑步动作的拉扯下易掉。
开始说跑步姿势：首先说一下跑步中的呼吸，最好用鼻子呼吸，不过有人有鼻炎或者鼻子堵的话就鼻子呼吸为主，嘴为辅，跑步过程不要憋气（百米冲刺例外啊，咱们说的是长跑慢跑）我的习惯是二吸二呼，有人也习惯三吸二呼，每个人习惯和适应不一样，这个在跑的时候找你适应的感觉就行，呼吸节奏不能乱，不然容易岔气。
第二要讲一下上半身姿势，首先头不要左右晃，要正对前方，眼睛可以微看下面，不然地上东西看不见就易被绊倒。头、肩、跨最好是在一条直线上，
不要含胸或者耸着肩膀跑，这样一是腰腹肌肉容易拉扯着疼，二是肩酸。手臂幅度不宜过大，以肩为轴心，前后摆动，幅度不要超过身体的正中线，小手臂和大手臂也就是肘关节成九十度角
运动后如何防止小腿长肌肉？
1：平日可坐在地上，把一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可进行5分钟。 方法
2：当假日时，不妨利用市面上的浴盐放到浴缸里，让小腿浸泡一段时间即可，将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，促进血液循环。
运动后防止长肌肉腿可以通过拉伸运动、调整跑步姿势、理疗等方法来改善，具体分析如下：
1、拉伸运动：在做完运动之后，要适当的做一些拉伸的活动，通过拉伸活动能够达到改善局部肌肉堆积的症状，也能达到防止肌肉腿形成的效果，可以通过压腿的方法来做拉伸。
2、调整跑步姿势：在运动跑步过程中，必须要掌握好适当跑步姿势，跑步的时候要尽量避免重心后移，重心要放在脚尖和脚掌部位。
3、理疗：在跑完步之后可以适当的对腿部做热敷或者是按摩、推拿等，通过这些方法能够加速局部的血液循环，也能达到改善脂肪堆积的症状，还能缓解腿部的疲劳感。
进行正确的拉伸和按摩是防止小腿长肌肉的有效方法。
1. 运动后进行正确的拉伸有助于松弛肌肉，减少肌肉攀缩与疲劳。
2. 除此之外，按摩也是非常有效的方法之一。
通过按摩，可以提高肌肉的柔软度，并促进血液循环。
3. 此外，还要注意饮食调理，适当的摄入蛋白质和维生素可以有效地帮助肌肉恢复并在不增加肌肉质量的情况下防止小腿变粗。
到此，以上就是小编对于跑步后如何防止小腿变粗变细的问题就介绍到这了，希望介绍的2点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
