大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何通过锻炼健身增肥的问题，于是小编就整理了3个相关介绍的解答，让我们一起看看吧。
瘦人长胖小偏方？
增肥有挺多办法的，其中运动和食补配合是最好的增肥方法，而且建议不要光靠吃来增肥，因为这样会加重肠道负担。另外，增肥可以多健身，最好找个私教指导，运动过后吃点补剂，悍金斯之类的的增肌粉还不错，我就是这样增肥两个月胖了七八斤你可以试试
太瘦了增肌怎么锻炼？
人如果太瘦了显得干巴巴的，看上去既不健康也不漂亮，除了遗传基因外，还可以自己适当增加一点体重，营养跟上，多补充一点碳水化合物，加强锻炼，一般坚持一年合理饮食和锻炼，应该会有一些效果。
瘦人可以通过进行力量训练和增加营养的方式进行增肌。
力量训练：肌肉的大负荷肌力训练推荐的是渐进性抗阻训练，该训练方法是先测出肌肉的最大的负荷量，然后按照负荷量的50%、70%和100%分为三组进行抗阻训练，每组做10个，每天做一次。连续一个星期以后再来测出肌肉的最大负荷，再根据新的肌肉最大负荷来制定新的运动计划。
增加营养：运动以后还需要加强营养，特别是富含蛋白质的食物要多吃，推荐的是吃牛肉，牛肉含有丰富的蛋白质，而且还含有肌酸，非常有利于肌肉的生长，有条件的可以服用蛋白粉。
注意：此过程中出现任何不适应当及时去往医院，避免出现严重的问题。
要增肌就必须进行力量训练
因为只有进行力量训练才能激活肌肉生长，同时还要保持充足的热量摄入，提高蛋白质摄取量来促进肌肉生长。
此外，合理安排休息时间也是非常重要的，必须让肌肉有足够的时间进行恢复和成长。
值得一提的是，训练方式要科学和合理，不是越多越好，而是要根据自己的身体情况和目标量身定制。
可以考虑咨询专业的健身教练，制定适合自己的锻炼计划。
首先一定要增加卡路里的摄入，多吃鸡鸭鱼肉，先把体重增上去，然后再多吃含蛋白质的食物，水果，蔬菜和少油脂的肉类，再通过适当的运动才可以达到增肌的效果
科学增肥方法？
每天多做些无氧运动力量型的运动，这样有利于肌肉的增加，并且每天要配合适量的饮食，多吃牛羊肉草鱼之类的食物，这样有助于增肌。最好每次健身后吃些补剂增肌粉，这样更加对体能恢复有一定效果。并且增肌效果也能起到一定的辅助作用，平时一定要多注意休息。像悍金斯补剂就不错，我坚持锻炼一个月我就是重了四五斤
到此，以上就是小编对于如何通过锻炼健身增肥呢的问题就介绍到这了，希望介绍的3点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
