大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于练腹式呼吸后感觉气短如何缓解的问题，于是小编就整理了2个相关介绍的解答，让我们一起看看吧。
keep呼吸怎么用？
呼吸是我们无时无刻都在进行的身体运动，在健身时，呼吸的深度、节奏会有很大程度的。正确的呼吸节奏，有助于运动能力的提升，还可以强化减脂的效果，错误的呼吸方式不仅会让你的训练出现瓶颈，还会带来身体的不适，如头晕脑胀等。人体的腹腔、胸腔就像两个气球，当它们缩小时，就会把气体呼出；把空气吸进来后，它们就会鼓起来。而腹肌是包裹着腹部的肌肉，它一用力腹部就会收紧，这会阻碍腹部鼓起。所以，所有的腹肌训练动作，在弯腰收腹时，一定是呼气。
俯卧提膝：提膝时呼气
卷腹：起身后呼气
仰卧抬腿：抬腿时呼气
这种呼吸方式还能有效避免腰围变粗，如果身体弯曲时你是吸气、憋气状态，弯曲的身体就会把你的腹腔压扁，长此以往，腹腔习惯了被压扁的力量，腹肌也会变成更利于维持这种姿态的样子。就像一个被压扁的气球一样，看起来就粗了一圈。
爆发力训练爆发力是指在极短时间内身体施展出速度最快的力量，比如跳跃。值得注意的是，爆发力往往是全身一起发力的，如果身体有某个部位没有绷紧，爆发出来的力量就会在这个部位被消耗掉。
健身时怎么吸气呼气？
在健身时，我们应该在运动过程中合理地吸气和呼气。
1. 吸气和呼气的正确时机是关键。
一般来说，在做力量训练或举重等需要用力的动作时，应该在开始用力之前深吸一口气，保持稳定的腹式呼吸，然后在用力的同时缓慢呼气。
这样可以帮助我们提供更多氧气给肌肉，增强动作的稳定性和效果。
2. 吸气一般是在放松或准备动作的过程中进行，而呼气则是在用力或收缩肌肉的过程中进行。
吸气时，应该通过深呼吸来充分吸收新鲜氧气，以保持身体的供氧状态。
呼气时，应缓慢而有力地将空气排出体外，从而促进肌肉的用力和废物的排出。
3. 正确的呼吸还可以帮助我们保持姿势的稳定性和身体的平衡，减少运动中的疲劳和不适感。
所以，在进行健身运动时，要注重呼吸的配合，保持平稳而有力的呼吸节奏。
总结：在健身时，正确的吸气和呼气可以改善肌肉供氧，提高运动效果，并且促进姿势的稳定性和身体的平衡。
同时，在不同运动动作中要根据具体情况进行调整，保持适当的呼吸节奏。
健身吸气吐气正确方法：
有氧运动的呼吸方法、力量训练呼吸方法、静态拉伸呼吸方法、发力时呼气，还原时吸气、发力时吸气，还原时呼气、发力前吸气，发力时憋气、瓦式呼吸。1、有氧运动的呼吸方法：在运动中(比如慢跑)大部分初学者因为心脏功能不够优秀在跑步时会出现简洁明了而急促的呼吸，这种方法的效率不高，会轻易地造成身体疲惫，造成有氧运动减肥坚持不下来
肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气，肌肉伸展时慢吸气。一般在负荷较重、仰卧位做动作或须固定肩带和胸腹部时采用这种呼吸方式。胸部练习时，为达到尽可能挺 胸沉肩的要求，允许深吸气，但闭气时间一定要短暂，呼气为喷吐式。
肌肉收缩时快吸气，肌肉伸展时慢呼气。此呼吸方式与上式相反，吸气时快速有力，呼气时缓慢深长。一般在负荷较轻及退让性练习时采用。
在健身时，正确的呼吸技巧对于提高运动效果和保护身体至关重要。
一般来说，当进行力量训练时，应该在负重动作的开始阶段吸气，然后在负重动作的完成阶段呼气。这样可以帮助提供更多的氧气供给肌肉，增加力量输出。
而在有氧运动中，应该保持深而稳定的呼吸，以保持氧气供应和排出二氧化碳。总之，正确的呼吸技巧可以提高运动效果，减少受伤风险，所以在健身时要注意掌握正确的吸气呼气方法。
到此，以上就是小编对于练腹式呼吸搞得呼吸难受的问题就介绍到这了，希望介绍的2点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
