大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于增肌平台期如何评估的问题，于是小编就整理了3个相关介绍的解答，让我们一起看看吧。
增肌分为几个阶段？
增肌通常可以分为三个阶段：
1. 线性增长阶段：这个阶段通常是刚开始练习力量训练的时候，身体对练习刺激有非常积极的反应。在此阶段中，身体的力量和肌肉量都会快速增长。
2. 平台期阶段：这个阶段通常是在练习一段时间后，身体对练习刺激的适应性增强，导致力量和肌肉质量的增长趋缓。在这个阶段中，需要采用更高效的训练方法和更严格的饮食控制，才能继续推进肌肉的增长。
3. 稳态阶段：这个阶段通常是在肌肉量达到一定水平后，难以再进行大规模的肌肉增长。在这个阶段中，需要采用保持阶段的训练方式，保持肌肉量和力量不下降，并维持身体的健康和功能。
需要注意的是，每个人的增肌阶段和增长速度都不同，所需的训练方案和饮食控制也有所区别。最好在参考一些专业的指导和意见后，制定符合自己情况的增肌计划。
分三个阶段：训练动作学习期、肌肉唤醒期、肌肉增长期
一、训练动作学习期
健美训练看似简单，但是训练很讲究科学。不科学的训练，轻则不产生效果，重则容易令人受伤。因此，在进入健身房进行健美训练初期，应该首先拿出一个月的时间来学习健美训练的动作，掌握各种训练的正确姿势和动作特点。
这期间，训练安排可以是隔天训练，即：训练一天休息一天。每次训练1个小时，胸、背、腿、肩、手臂、腹每个部位都练到，大肌肉群2～3个动作，小肌肉群1～2个动作，每个动作做2个正式组，每组10～12个。
重量不要大，关键是掌握动作特点（从一开始就掌握正确的训练动作对后面的肌肉增长非常有帮助）。
二、肌肉适应期
肌肉要想增长，必须唤醒的它的机能，只有通过一定的刺激，才能把肌肉唤醒。这个期间是跟动作学习期同步的。学习期进行半个月以后，就可以适当加强度，训练安排可以不变，但重量可以适当增加，把原来每组可以做10～12次的重量，加到每组只能做8次左右，逐步提高强度。但这期间还要注意体会训练的动作要点。
三、经过一个月的动作学习和肌肉的机能唤醒，下面就进入肌肉增长训练阶段
这里推荐采用一周一循环的训练计划：每周训练4次（可以是1、3、5、6，也可以是2、4、6、日），分化为：胸和三头肌一天，背和二头肌一天，肩、斜方肌、前臂、小腿、股二头肌、腹肌一天，大腿（股四头肌）一天。
健身增肌遭遇平台期怎么办？
就是多吃，多睡，一直坚持，另外建议你格外练一下小臂和握力，会有改变的，加油
我的建议是可以休息三四天，提升一下饮食和睡眠，适当的休息以后，你会发现你的各方面都会比较有进步，然后加大重量来训练。
减脂减到什么程度才能开始增肌？
在现在这个时代，随着人们生活水平的提升，人们把更多的眼光开始注重在健康和养生上了；毕竟在现代快节奏的生活压力下，人们的精力更多的花费在了工作和社交上，这样长年累月下来身体就容易出现很大的问题，这也是人们现在更加注重健康这方面的原因之一。
健身是近年来一直大受推广的一种理念，其宗旨也是为了帮助更多的人们在平时生活中能够利用碎片时间来进行一些运动，而减脂和增肌就是健身中比较常见的两次词，代表着两种截然相反的原理，减脂是帮助人们消耗身体多余的脂肪，要保证每天的摄入小于消耗，而增肌则是帮助人们刺激肌肉组织的生长，要保证每天的摄入大于消耗。
绝大多数人参与到健身中来是为了减肥和塑造一个好看的体型，这样就都逃不过减脂和增肌这两个过程；相同重量下的脂肪体积是肌肉的三倍，这也是为什么同样是180斤的体重，满身脂肪和满身肌肉的两个人看起来是完全不一样的；健身是一个循序渐进的过程，它需要时间的积累和沉淀，对于一些本身就有些肥胖的人来说，想要增肌就需要先减脂，因为过多的脂肪含量会影响你身体本身的运动能力，让你无法承受一些高强度的力量训练，而好的力量训练对于刺激肌肉生长是很有帮助的，关于减脂到什么样的程度才开始增肌，我个人觉得还是要看每个运动人自己对于自己身材定下了什么样的目标。
首先要考虑的是每个运动人健身前对自己定下的大目标是怎么样的，简单来说就是让你产生健身想法的那种身材是什么样的，因为在一个人塑造自己身材的这个过程中，总是一直会伴随的减脂，增肌，减脂，增肌这样的循环过程，因为如果你本身很瘦，你想要增肌的话就需要加大摄入，保证足够的热量去供给肌肉的生长，在这个过程中不可避免的会让体脂率有所增加，然后你又会开始刷脂，这其中是一个反复循环的过程，所以一切以你自身的条件来决定，
到此，以上就是小编对于增肌平台期如何评估体重的问题就介绍到这了，希望介绍的3点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
