大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何开胯的问题，于是小编就整理了3个相关介绍的解答，让我们一起看看吧。
如何开胯?(传统武术内家拳)？
开胯如不懂它的机理，开了也是白开！关健是要处理好胯关节中的骨节关系，陈鑫说：骨节要对，不对即无力。即是股骨尖与关节窝要有对准、顶得着之形与意，这个骨节要对，就是股骨要入窝！如无此入窝开一尺也无效！如缺失这个关健点就与体操中的柔韧无异，与拳学无关系。
有了上述要点，再配上内撑开、外捆绑要领，开胯只需一丝、就能承上启下，劲力大增、结构体沉稳且接地生根！如无此要领，是在做无用功！
开胯是个伪概念 太极拳练习都是顺应生理自然的 胯是啥样就啥样不存在开不开的问题 这些伪概念都是外行故弄玄虚用来忽悠人的
只见外形不见内在，练内不练外，内在有了自然开。
开胯是内动带外形，如果从外形上找那是大错特错！
自己一个人怎么开胯？
开胯主要靠毅力，压一次是没有用的，还是要多练，每天练上十分钟，一个月后你应该就可以竖叉一字马了。
不过还是按个人情况而定，有人天生软度好，而我就是那种硬的不行那种。如何做到开胯、松胯？
许多人在初练瑜伽的时候，因为胯部太紧，瑜伽中有些体式必须要先打开胯部然后才能完美呈现。
所以想要练习开胯松胯的伙伴们不要着急，以下体式可以有效帮助打开胯部。
1、站立前屈，山式站立，随着吸气抬起双手引领身体向前向下屈体，腹部贴近大腿，双手抓脚踝，双腿伸直，臀部指向天花板，延展脊柱。保持五到八个呼吸重复三组。
2、犁式，躺姿垫面，手肘撑地双腿上提，双腿向上向后，背部延展，双脚放到地面，双手往下压，下巴贴近胸腔，保持30秒，重复三组。
3、双角式，山式站立，双腿打开尽可能宽的距离，随着呼吸引领身体向前向下屈体，双手双脚在同一直线上。保持五到八个呼吸，重复三组。
4、龟式，手杖式坐于垫面，微屈双腿，双手分别穿过双腿在身体后面手指相扣，延展脊柱，保持五到八个呼吸，重复三组。
5、侧板式变体，侧板式抬起右腿，右手扶右脚踝，左手和左脚在垫面上支持身体的稳定和平衡。保持五到八个呼吸，换边重复三组。
上体式可以强烈拉伸腹股沟，大腿外侧，臀部外侧肌肉帮你轻松打开胯部。以上体式女性伙伴在生理期就要暂停练习哦，快乐锻炼吧。
开胯练习开胯对学习太极拳是至关重要的，胯开的、松的程度对今后太极拳动作的规范和发劲都起到很关键的作用。 方法：
1、坐两脚脚心相对，两肘成90度，两手掌心按在两个膝盖上，盘地而坐。 丹田呼吸三次。
2、抬膝全身放松，丹田吸气。随着吸气两膝盖略上抬。
3、按膝全身放松，丹田呼气，随着呼气两手往下按两个膝盖，使膝盖、两腿外侧贴到地面。 这样一吸一呼，一按一抬连续练习，几天即可彻底开胯。 随着胯开得程度，下按两膝贴地精止的时间逐渐加长，达到三分钟以上为佳。 松胯：我们学练太极拳双胯必须松开，裆部撑圆。松胯哪怕松开一点点都行，不松胯或未松胯时不能使内气内劲产生。 松胯的标准： 双胯能下沉，裆开圆，双腿曲膝；上身自重能通过胯膝往脚上负重，胯部相对不负重；双胯随身体重心移动胯部也能适当负重，转换灵活，下盘稳固。 松胯的感觉： 人的自重已扎在膝部已下小腿及脚跟部；在膝部不前倾的前提下，胯部能上下起伏；人上身的自重往下松沉时，胯部有一种释放能量的感觉，从上往下释放；当你收缩会阴部时，胯部有一种吸的感觉。 大家通过静练和慢练，细细体悟会找到感觉。努力吧！
到此，以上就是小编对于如何开胯慢动作分解图的问题就介绍到这了，希望介绍的3点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
