大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于短跑很久没锻炼了 如何快速恢复的问题，于是小编就整理了2个相关介绍的解答，让我们一起看看吧。
长时间跑步锻炼消耗大量体力，需要怎样补充能量？
我是咕咚健康咨询师，已专业解答上千条健康问答。
#1、喝牛奶，蒙牛、伊利纸盒装的就行，每天来两盒（有吸管的那种）想喝热的就买奶粉来冲。喝过之后感觉人更有精神。#
#2、买葡萄糖粉，纯净葡萄糖粉20元左右一罐，冲水喝，当然亦可加在牛奶里喝。有助于补充体力。#
#3、每天水一定要喝够。#
#4、一定要保证每天的休息（睡眠质量），一天的大体力训练之后保证充足的休息也是提高运动成绩的要素。#
#5、参加体育考试前的40分钟喝点红牛或者咖啡，提高神经兴奋度，提高运动成绩立竿见影。上午的考试在考试前40分钟喝，下午也是考试前40分钟喝。如果第二天还有项目也是一样。毕竟体育生考试不止一个项目。#
#保证每天的休息才是重中之重，此外，尽量少用手机电脑，这些东西对恢复体力不利。#
#努力训练，祝你成功！不过不知道你是练什么项目的？球类还是田径？#
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很久没跑过步，要在十多天练练跑步5公里，怎么练？
分三项说:
第一项:跑步是很好的有氧运动，跑步(快跑，慢跑)，穿上合适的衣裤，鞋子外出去跑步，跑前一定做好热身动作，随着不断运动过程，运动的汗水由内向外，飙升出来大汗淋漓，甩掉堆积体内脂肪，全身赘肉，减肥减脂瘦身塑形，使亚健康的身体状态，逐渐锻炼成为健康强壮体魄哦！
第二项:很久没跑步，要在十多天练练5公里:
①很久没跑步，首先不要着急练，逐步……让自己的体能，适应跑步运动状态，分步骤练:比如说:第1一3天，先慢跑1.5公里，时间约在15分钟，在一步步跑步中，不断调整使呼吸均匀，心率平稳，肺活量增加后，身体开始适应跑步，在增加跑量哦！
②笫4一6天，由于身体适应后，增加……跑量每天慢跑3公里，时间在30分钟，如果身体状态适应后，加油坚持一下，继续跑步！
③第7天休息，第8一10天开始跑步，身体适应后，增加跑量5公里，时间在40分钟→50分钟，这个跑量有些难度……己经锻炼几天了，只要体能适应，一定加油坚持跑完哦！
第三项:要十多天练练5公里:
己经坚持慢跑10天，跑量5公里，时间约40→50分钟后，体能适应跑步状态，可以在跑步速度上改变……加快速度！！！比如说:慢跑1.5公里～快跑2公里～慢跑1.5公里，时间约在35分钟→40分钟，这样练练5公里跑步，身体逐渐适应后，跑5公里不……在话下哦！(锻炼……因人而异循序渐进，逐步适应跑步运动)！……坚持跑步运动加油哦！👍👍👍
以上三项是我的分享，欢迎友友们～留言～点评～关注我喽😄😄😄
如下：
1、这个是个循序渐进的过程。
2、第一，你每天早上5：30分起床，简单喝点热水，再活动一下身体，腿部，拉伸一下。
3、之后再跑个3000米，后期逐步跑远一些。
4、还有就是，自己用手机或者手表卡一下时间，一般5000米身体相当好的18分，一般的20分，再慢的24分。
到此，以上就是小编对于短跑很久没锻炼了 如何快速恢复体力的问题就介绍到这了，希望介绍的2点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
