大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何延长平板支撑时间的问题，于是小编就整理了4个相关介绍的解答，让我们一起看看吧。
新手做平板支撑做多久？
2分钟左右就可以了。
平板支撑并不属于有氧运动，而是一种静力抗阻力运动，所以并不需要遵从有氧运动必须锻炼半小时以上才能发挥效果的规则，在保证姿势正确的情况下，平板支撑对于核心肌肉群的力量以及稳定都有非常显著的效果，并不需要坚持很久，达到相应效果就，因此每天做个2~4分钟就好了。
作为新手，你可以从每次持续10到20秒的平板支撑开始。随着时间的推移，逐渐增加持续时间，直到能够坚持1分钟或更长时间。这个过程可能需要几周或几个月的时间，因为你的核心肌肉需要适应和增强。
重要的是要保持正确的姿势，避免过度用力或过度伸展，以免受伤。如果你感到疲劳或不适，可以适当休息，并在下一次训练时逐渐增加挑战。记住，平板支撑是一个全身性的练习，对于身体的稳定性和核心力量都非常重要。
平板支撑一次时间在15秒到120秒之间。具体时间因人而异，刚开始锻炼的人，可以一次做两组，每组持续15秒钟就可以了。在适应了这个锻炼强度之后，就可以一次做三组，每组持续30秒。
如果平板支撑能做三到四组，每次能持续1-2分钟，那么训练肌肉的目的已经达到。
切记不要支持太久，部分身体素质相对较好的，已经有了较长锻炼时间的人，可以将平板支撑的时间相对延长，但不要超过三分钟。
怎么样让平板支撑做的更久？
1、分散注意力
最为推崇的方法便是“分散注意力”法，强调运动中切忌想时间，否则时间就是最痛苦的折磨。你甚至可以看电视、听音乐、玩游戏，都已经忘记正在进行的训练，能让你保持更长的时间。
2、增强核心力量
保证核心力量强大，对于你延长平板支撑锻炼时间帮助很大，强大的核心力量包裹住你的身体，使你稳定的保持躯干的稳固，延长支撑的时间。
平板支撑这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。
平板支撑能够减少背部的受伤，因为在做平板支撑的时候可以增强肌肉，这样就不会给脊柱和背部太大的压力，另外还可以给背部强有力的支持，特别是上背部区域。
平板支撑怎样才会越做越久？
平板支撑是考验肌肉耐力的检测动作。所以不能为了支撑而支撑。配合一些腰腹训练，再加上每天的撑。撑到形态不满意，立即停下来，歪歪扭扭的平板撑对训练有害
为什么平板支撑能做那么久？
平板支撑能做那么久除了跟身体情况和长期锻炼有关外还有以下技巧；
平板支撑怎么做时间长
1、做的时候转移注意力
平板支撑这项运动对精神上的挑战和对身体上的挑战同样大，你在维持一个动作不动、度过那么长时间在心理上有难度，所以，做平板支撑时不要想着时间，不妨跟身边人聊天，或听听音乐或其他人的谈话来转移注意力。
2、训练时注意进阶练习
平板支撑的训练要注意循序渐进，不可一蹴而就。每个人都可以从1-2分钟开始，比如起初你只能做3-5分钟，随着训练的增加，逐渐能做十五分钟、然后是二十分钟，乃至于更长。
初学者一定要掌握好强度，当支撑的动作开始变形时，就要及时停止，不要硬撑，掌握动作要领后，可以逐渐延长时间。
3、做时双手手指交叉
做平板支撑时双手手指交叉，这个手部动作的稳定性更高，但也让整个动作的难度降低，让你坚持地更久。
4、每天坚持手臂训练
到此，以上就是小编对于如何延长平板支撑时间视频的问题就介绍到这了，希望介绍的4点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
