大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于如何快速提高长跑成绩的问题,于是小编就整理了2个相关介绍的解答,让我们一起看看吧。
每天坚持跑1500米,能增加耐力吗?速度怎么练呢?
1500米跑属于中长跑,中长跑主要需要提高两个方面的素质:
一是一般耐力素质;
二是速度耐力。你说你耐力是有,应该是指你的一般耐力有,但是缺乏速度耐力.速度耐力需要较短距离(200-600米)的重复跑、间歇跑来提高。
间歇跑时,要保证每一个跑段用你80%的速度来完成,各个距离的跑之间休息的时间要掌握好,一般不要超过2分钟,每次训练的次数4-8次为宜。
每天跑步2000米,坚持了一个月,能对体育成绩有所帮助吗?
每天跑2000米,坚持一个月,对你的体育成绩肯定能提高
第一,跑步最难做到的是坚持,如果你每天能跑2千米,又能坚持一个月,这一点真证明你本身就非常有信心,有信心做任何事情都容易成功,因为每个人的内心潜在的爆发力是非常大的,你自己心里有信心提高体育成绩,你又通过了长时间的锻炼和训练,当你在考试的时候,你的体育成绩一定能提高
第二,跑步做到坚持,这点特别重要,能做到坚持,后面什么事情都好解决,首先,你能坚持一周,每天又能坚持跑2千米,你跑步的适应期就已经过了,在接下来的第2周跑步时,你的运动量会明显的增加,跑步时比第1周明显的轻松,这样更会增加你跑步的信心,二是也会提高你跑步的动力。
第三,跑步锻炼他也是一个循序渐进的过程,如果你能做到每天坚持,你跑步的肺活量,运动量,力量都能跟上来,你就会自然而然的加长你跑步的距离
第四,跑步是一种比较能使人上瘾的运动,等你坚持了跑两周时间,你一定会喜欢上跑步,跑步完之后,人出一身汗,身体会变得非常的轻松,体力充沛,精神好,这些信心的增强,对你提高体育成绩都非常有帮助
温馨提示
1,跑步前要做好充分的热身运动,以免预防跑步过程中肌肉拉伤,中断你跑步的计划
2,在每次跑步过程中,一定要克服好你跑步的极点,当在开始跑步后不久就感觉到很累,呼吸困难,有种想停下来的感觉,此时,你最需要调整呼吸,可以稍微放慢跑步的速度,同时做深呼吸,极点过后你就会变得比较轻松
我现在也在跑步,已经跑了7天。我发现我跑完4天就瘦了2.24斤。我原来:166.5CM,127.5g。 我是晚饭后走10分钟,跑35-40分钟慢跑,再走10分钟。光慢跑距离3600-3800米。我觉得你跑的速度是不是慢了点。因为已经跑了一个星期,我发现我是否越跑越快了,而且动作越来越标准,主要是胸部挺直,两臂自然摆动,呼吸顺畅,这样跑不觉得累了。我是三餐都有吃,食量中等,就是肉类尽量不吃太多。晚上吃7,8成饱。也不吃零食什么的。就是清淡为主吧。也没有怎么节食,就是注意点。我也想知道能不能瘦下来,我想在一个月瘦10斤呢。我们一起坚持吧。一个月后我来告诉你。呵呵
会有的,当初我也是这样,体育成绩提高一大截
必须有啊,跑就比不跑好!
不过如果是为了提高跑步成绩的话,还是要科学训练。
这个跑量楼主是为了考试吧。
建议你采用间歇跑的方法,用尽全力跑400米之后再慢跑400米,如此循环,能够快速提高耐力和肺活量,对1000米跑很有帮助!
到此,以上就是小编对于跑步耐力太差了怎么才能提高的问题就介绍到这了,希望介绍的2点解答对大家有用,有任何问题和不懂的,欢迎各位老师在评论区讨论,给我留言。