大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥后如何保持体重的问题，于是小编就整理了2个相关介绍的解答，让我们一起看看吧。
瘦到目标体重后怎么保持？
1. 坚持运动及饮食控制的好习惯：不坚持减肥期间的生活习惯会导致反弹，每天运动量达到能够消耗300-500大卡，饮食控制达到摄入与消耗大致相同即可。
2. 养成好习惯使之成为日常生活的一部分：运动及节食成为日常的生活习惯，是巩固减肥效果的关键。
减肥成功后想要继续保持体重，需要在饮食和运动方面做合理的调整。首先，减肥成功后需要继续保持低热量、低脂肪的饮食，多以粗粮作为主食，平时可多吃土豆、番薯、燕麦，粗粮中含有大量粗纤维，可以有效的抑制食欲。
还可以多吃新鲜的蔬菜、水果，新鲜的蔬菜、水果中所含的维生素、纤维素，可以抑制人体肠道对外来的油脂吸收、利用，抑制人体内脂肪的增生，可以有效的帮助减肥成功后保持体重。
减肥成功后可适当做有氧运动，比如慢跑、打球、爬山，有氧运动可以帮助人体消耗多余的脂肪，使人体内的脂肪有效降低，对减肥成功后的人群保持体重有着积极作用。
瘦到目标体重后,恢复正常饮食,体重肯定会有2-3斤范围的浮动,这个时候如果哪天吃了大餐,体重上涨,那么接下来继续吃减脂餐,清淡饮食2-3天,体重也就掉下去了,这里的减脂餐是一日三餐还是正常吃,不是第二天节食，这样反复个3-4次,体重就会趋于稳定，不会反弹,我去年瘦下来之后,这样维持体重维持了大半年。
锻炼+饮食均衡因为体重标准只是一个参考，实际上我们的身体状况是最关键的，所以除了控制体重之外，还需要相应的锻炼来塑造身体形态和增强体质，同时要注意饮食的均衡搭配，吃得健康也是很重要的。
除了锻炼和饮食均衡之外，还可以多喝水，保持充足的睡眠，避免熬夜和过度劳累，这些都是保持身体健康的重要因素。
同时，可以寻求专业的营养师和健身教练的帮助，制定科学合理的锻炼和饮食计划，以确保身体保持健康和强健。
瘦下来的体重维持多久才固定？
这因人而异，一般要两个月左右。还有一点，饮食习惯，日常段炼情况。要想维持降下来的体重，必须和理的安排日常饮食，加强体育段炼。
10天
刚运动的前几天体重会增加，不要焦虑继续坚持
体重每10天会稳定你减的2斤左右的体重
一个月后掉秤会放缓，增加点运动量，坚持
体重如果是从胖瘦下来的，是固定不了的。不管什么时候，一旦不运动再加上饮食不节制，都会胖回来，而且胖的速度超乎想象。
瘦下来的体重维持一个月的才固定。减下来的体重稳定的时间因人而异，通常需要数周或数月甚至更长时间。这取决于个人的体重减少程度、减肥的方式、饮食习惯、运动量、代谢率等因素。
在减重过程中，身体会逐渐适应新的饮食和运动模式，逐渐调整代谢率，这可能需要一定的时间。因此，体重减少后，需要保持健康的饮食和适当的运动，以确保体重的稳定
到此，以上就是小编对于减肥后如何保持体重不反弹的问题就介绍到这了，希望介绍的2点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
