大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于如何均衡饮食的问题,于是小编就整理了4个相关介绍的解答,让我们一起看看吧。
关于饮食均衡的小儿歌?
合理饮食儿歌
扁豆弯弯吃了好,
玉米黄黄利肠胃。
番薯块块香又甜,
苹果红红笑开脸。
桔子橙橙润心脾,
菠菜绿绿长力气。
雪菜酸酸饭量增,
五谷杂粮助健康。
1、营养儿歌(一)
白米饭呀喷喷香,
蔬菜水果味道好,
豆奶制品不可缺,
畜禽肉类要适量,
平衡膳食口诀?
食物多样,谷类为主;新鲜菜果,三餐相辅;多吃豆奶,胜过药补;
鱼禽蛋肉,常吃适度;
运动进食,出入相符;
清淡少盐,低脂食物;限量饮酒,学会说不;
饮食清洁,把好门户;少量多样,少吃多餐;均衡杂食,新鲜好色。
第一句: 多吃淡,少吃咸。
第二句: 多喝水,少吃甜。
第三句: 大鱼大肉要少吃,菌类蔬菜要多吃。
第四句: 四条腿的不如两条腿的,牛养猪不如鸡鸭,两条腿的不如一条腿的,鸡鸭不如蘑菇,一条腿的不如没有腿的营养,蘑菇不如鱼。
第五句: 水果饭后两小时,补充维生素又健康。
平衡膳食的基本原则是什么?
平衡膳食的5大原则
1、谷物为主,成人每天至少吃2-3小碗米饭,或者2-3个馒头,再添加一些薯类或豆粥类。全谷物含有更丰富的B族维生素和膳食纤维。薯类主要提供碳水化合物、蛋白质和B族维生素,也是膳食主要能量和蛋白质的来源。
2、多吃蔬菜水果,蔬菜水果能够提供膳食纤维、矿物质、维生素C、胡萝卜素等。
3、每天喝奶,包括酸奶、奶酪、奶粉,这些都是良好钙质和蛋白质的来源。
4、吃适量鱼和肉类,鱼和肉主要是蛋白质的来源。
准则一:食物多样,合理搭配。平衡膳食是最大程度上保障人类营养需要和健康的基础,食物多样是平衡膳食模式的基本原则。多样的食物应包括薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等。建议平均每天摄入12种以上食物,每周25种以上。谷类为主是平衡膳食模式的重要特征,建议每天摄入谷类200-300g,其中全谷物和杂豆类50-150g;薯类50-100g。每天的膳食应合理组合和搭配,平衡膳食模式中碳水化合物供能占膳食总能量的50-65%;蛋白质占10-15%,脂肪占20-30%。
准则二:吃动平衡,健康体重。推荐每周应至少进行5天中等强度身体活动,累计150分钟以上;坚持日常身体活动,主动身体活动最好每天6000步;注意减少久坐时间,每小时起来动一动。
准则三:多吃蔬果、奶类、全谷、大豆。推荐餐餐有蔬菜,每天摄入不少于300g,深色蔬菜应占1/2。推荐天天吃水果,每天摄入200-350g新鲜水果,果汁不能代替鲜果。吃各种各样奶制品,摄入量相当于每天300ml以上液态奶。经常吃全谷物、豆制品,适量吃坚果。
准则四:适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉。推荐成人平均每天摄入动物性食物总量120-200g,相当于每周摄入鱼类2次或300-500g、畜禽肉300-500g、蛋类300-350g。
准则五:少盐少油,控糖限酒。推荐成年人每天摄入食盐不超过5g、烹调油25-30g,建议不喝或者少喝含糖饮料,推荐每天摄入糖不超过50g,最好控制在25g以下。成年人如饮酒,一天饮酒的酒精量不超过15g。
膳食均衡的好处?
均衡膳食具有促进身高增长、智力提升等功效。均衡膳食能给人体提供所需的各类蛋白质、维生素等营养物质,保证人体全面摄入生长发育所需的营养,促进身高增长、智力提升。
均衡膳食还能加速人体对食物的消化吸收保持身体的健康。日常生活中,均衡膳食的同时,还要进行适量的运动,增强机体免疫力。
到此,以上就是小编对于如何均衡饮食英语作文的问题就介绍到这了,希望介绍的4点解答对大家有用,有任何问题和不懂的,欢迎各位老师在评论区讨论,给我留言。