大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何才能练成一字马的问题，于是小编就整理了4个相关介绍的解答，让我们一起看看吧。
1分钟快速练成一字马儿童？
儿童想要学会一字马，必须得按照循序渐进的方式慢慢的练习，首先把两腿分开到自己能够撑到的最大程度，每天往下轻轻地压，一天练三次，每次练习15分钟，时间久了就可以成功了。
一字马多久练成？
这个问题没有统一的答案是因人而异的，一般来讲岁数越小练成就越快。比如四五岁的小孩练一字马可能两三天就练成了。而如果是十四五的少年，怎么也得练两三个月。
不同的人，柔韧性基础不一样，你很难说谁一个人具体多少天可以练成。不少上了年纪开始练瑜伽的人基本功就是竖叉，就算是比较慢的，三个月横叉也可以搞定的，要对自己有信心，同时要坚持别怕疼，因为一开始真的很疼。
实际压腿是打开肌肉和筋膜的伸展性，特别是肌肉的伸展性对于能否实现一字马有非常重要，而肌肉的伸展性通过练习是完全可以做到的，不管你多大。
劈叉的注意事项：
劈叉在舞蹈的基本功中也是属于比较难的，开始练习的时候不要心急，要知道心急吃不了热豆腐，就从最基本的压腿开始，拉伸下腰开始。
最开始练习劈叉的时候要先进行一下热身的运动，以20分钟左右为宜，这样在进行练习的时候才会避免受伤
在练习劈叉的时候鞋子也是有讲究的，最好是选择柔软的舞蹈鞋或者是柔软的鞋子，在练习的时候下压动作比较轻松，可以避免脚部受伤。
在开始学习劈叉的时候，将自己的腿压到最大限度，然后站起来抖一下腿，再压到最大限度，再站起来抖抖腿。
一字马这项运动主要看自觉，快的几日，多的要1、2年（有些人就是压了1年多还下不去）要能吃苦，咬咬牙，就成了。
开始练的时期年纪越小越好，因为小孩子韧带是打开的，到了19、20岁时就难下了。韧带一般人认为是女生最好，其实只要坚持不懈，就能超过。加油哦！
怎么才能快速变成一字马又不疼？
快速练成一字马又不疼的方法是
双腿伸直坐在地上，双脚勾脚。身体向前双手抱脚心，最终让身体和2腿无缝隙地贴在一起。如果那时候你不疼。就成功了一半。
这主要是练习腿的韧带开度。坐地，一条腿盘于身前，一条腿伸直向后，膝盖冲下。上身直立、胯放正。之后身体向后下腰“向后躺”。主要锻炼后腿的软开。
直接竖叉下好，下不去不要紧，可以找人帮你，抱着腰，慢慢向下耗，或者双手可以碰到地板就自己撑着向下。 总之，基本功的练习是需要吃很多苦的。但只要有恒心，就没问题。 注意练习的安全，不要把自己拉伤。只需一个月，就可以轻松无痛劈一字腿。
一字马到头顶是怎么做到的？
一字马到头顶，这个是需要经常的去训练的，去练习的，还要有一个比较有效的练习方法，这样的话才有可能做到一字马到头顶，这样一个地步，一字马到头顶，这个是需要经常的去训练的，去练习的，还要有一个比较有效的练习方法，这样的话才有可能做到一字马到头顶，这样一个地步，
一字马到头顶实则朝天蹬。
朝天蹬可说是地面一字马的升级版，俗称金鸡独立，是个高难度动作，单有一字马的功底还远远不够，还需要进一步加大难度，刻苦训练。朝天蹬的常规练习与一字马大体相似，如正侧压腿，高踢腿，地面分压等拉伸开跨练习，不同的是朝天蹬对柔韧的要求更高，还得保持站立平衡，总之，有毅力，有决心，能坚持，能吃苦就一定能练成！
到此，以上就是小编对于的问题就介绍到这了，希望介绍的4点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
