大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何锻炼胸肌下部的问题，于是小编就整理了4个相关介绍的解答，让我们一起看看吧。
练胸肌下沿都有什么动作？
你好，很高兴可以回答这个问题，我是Max7Day的大G。
我认为，胸部可以分成三个阶段来练，而下胸恰恰是最后一个阶段！那我说下那三个阶段！
练下胸典型的动作（建议按顺序来做，甚至可以两个为一个超级组）：下斜哑铃推举、下斜史密斯推举、下斜飞鸟、下斜绳索夹胸、绳索斜上夹胸、双杠臂屈伸！选10RM的重量，每个动作做8次，做4-6组！
第一阶段：练上胸！可以让整体胸肌从三角肌和胳膊连接处看起来更自然，也不会形成下垂胸！
第二阶段：练厚度！可以让胸肌变得更大，更饱满，看起来更强壮！
第三阶段：练下缘！可以让胸肌形状更好看，更有美感！
关于如何练上胸、厚度，欢迎大家咨询，我都讲给你一一解答！
希望我的回答可以对你有所帮助！
使用拉力器做十字架胸的动作对于锻炼下半部分的胸肌以及胸肌的中部是有非常奇特的功效的，如果上半部分的胸肌较为发达，但是想要锻炼其他剩下的两个部位的人就可以采用这项动作。不过，这个动作充血的效果比较明显，所以建议你先使用比较轻的重量，并且少量多次的进行，在进行的过程中，也要把双肘稍微的弯曲一些，并且将头低下来含着胸，等到动作做到顶点之后，可以努力的挤压自己的胸腔，动作基本上每天可以做4到6组，每组做20个左右。
下胸俯卧撑锻炼方法？
一般来说，下胸俯卧撑的锻炼方法如下，整做的姿势和双手与胸的角度试试，比如前冲式，双手放前面俯身前移再挺身。俯卧撑能练到下胸肌，不过，别一种姿势练到底。锻炼要综合练习，身体才会全面发展。
下胸肌外沿怎么练？
胸肌下沿的锻炼可以采用以下几种方法：
1.哑铃下斜卧推举
- 用一张下斜卧推座椅，身体躺在座椅上，双脚踏地，手持哑铃放在两侧胸部。
- 慢慢将哑铃向上推，直到双臂完全伸直。
2.平板杠铃卧推
- 在卧推座椅上平躺，将杠铃放在胸前，双手握住杠铃，手肘弯曲，向上推。
- 慢慢将杠铃向上推，直到双臂完全伸直。
3.俯卧撑
- 身体俯卧在地面上，双手距离肩膀略宽，手掌放在地面上，手肘弯曲向下弯曲。
- 慢慢将身体向上推，直到双臂完全伸直。
下胸肌训练方法家里徒手？
下胸训练方法，在家的徒手动作可以做台阶，俯卧撑以及跪姿俯撑，都是可以有效练习到下胸的方法。十个一组，每次做五组最为合适。
到此，以上就是小编对于如何锻炼胸肌下部肌肉的问题就介绍到这了，希望介绍的4点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
