大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房如何练腿的问题，于是小编就整理了3个相关介绍的解答，让我们一起看看吧。
在健身房怎么练腿部~？
锻炼大腿、小腿肌肉可以做深蹲和提踵。深蹲可以锻炼大小腿肌肉，提踵主要锻炼小腿肌肉。
深蹲：
初练者可以先做徒手深蹲，然后做扶墙单腿深蹲，最后做单腿深蹲。
如果徒手深蹲一次性可以做30个以上可以做扶墙单腿深蹲，如果扶墙单腿深蹲可以做10个以上，并且平衡能力得到了改善，就可以做单腿深蹲了。
深蹲动作过程：脚尖冲外，11点05方向。收腹挺胸，后背挺直，下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度，另一只腿抬离地面（徒手深蹲不用抬脚），上至膝关节微屈，不要超伸。
深蹲锻炼方法：
做3到8组，每组做10个以上，每组间休息1分钟。
提踵锻炼方法：锻炼者站在台阶上手扶住墙单腿提踵，一只脚提踵10次后再换另一只脚。双脚做完为一个循环，连续做3到6个循环，中间不休息。
提踵动作过程：提踵动作也就是抬后脚跟。脚后跟抬起的最高点要高，脚后落下的时候也要发力，落下最低点要低于台阶水平面。
锻炼大腿、小腿肌肉可以做深蹲和提踵。深蹲可以锻炼大小腿肌肉，提踵主要锻炼小腿肌肉。
深蹲：
初练者可以先做徒手深蹲，然后做扶墙单腿深蹲，最后做单腿深蹲。
如果徒手深蹲一次性可以做30个以上可以做扶墙单腿深蹲，如果扶墙单腿深蹲可以做10个以上，并且平衡能力得到了改善，就可以做单腿深蹲了。
深蹲动作过程：脚尖冲外，11点05方向。收腹挺胸，后背挺直，下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度，另一只腿抬离地面（徒手深蹲不用抬脚），上至膝关节微屈，不要超伸。
深蹲锻炼方法：
做3到8组，每组做10个以上，每组间休息1分钟。
怎么在健身房练腿？
健身房专门有练腿的器械，你可以有针对性的多做几组，最近我经常去健身，我也很愿意练腿，人老腿先老，所以我就多练腿部力量，但是要循序渐进的，不然容易拉伤。
健身房怎么练腿？
好好练别偷懒就有效了，先要有效，才谈得上更。 个人有两个思路，仅供参考。
1、一周怼一次，选个合适的重量10*10后，开始网上冲重量，练到极限换固定器械，反正健身房有啥玩啥，小重量，注意控制，这时候腿的灼烧感会非常强烈，别放过自己，怼到实在md怼不动。l最后来一组箭步蹲收个尾，简直完美，好了可以歇一周了。
2、一周怼好几次，练一休一，选个合适的重量5*5，不加重不减重，做完拉到，下次训练加个最小的片（一般是一周加一次重量的，我的起始重量不大，所以每次训练都加），直到加片重量已经让你完不成5*5，那就退回去一小片，再练几个循环，再加。 思路1，练完腿能酸两三天，练完就能开启圣贤模式，世界o都是虚无的，缺点就是耗时间，一蹲一中午就过去了，而且训练容量大，考研意志力，力量长得慢。 思路2，好处是力量涨得快，别看每次加个最小的片，积累一个月也不少，不知不觉力量就上去了，当日训练容量小，心理压力小，缺点是练完腿没那么酸，泵感不强烈，习惯了健美式练法总感觉不到位，一周三次腿，有可能缓不过来具体要看恢复能力。 没什么数据也没什么论据，都是在网上看的一些东西，自己摸索瞎几把练，我只提供思路，具体训练计划你要自己结合自己的情况去不断尝试和调整，慢慢找到自己的方法，我非常注重练腿，起码对于咱们普通爱好者来说，练腿的收益是很大的，一定要找到适合自己的方法并坚持。
到此，以上就是小编对于健身房如何练腿部肌肉和力量的问题就介绍到这了，希望介绍的3点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
