大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于如何用拉力器健身的问题,于是小编就整理了4个相关介绍的解答,让我们一起看看吧。
腹部拉力器的锻炼方法?
步骤/方式1
拉力器卷腹
卷腹是非常常见的一个锻炼,腹部肌肉的动作,但是拉力器卷腹却不常见,因为大多数的健身房里是没有拉力器这种,可以随身携带的健身器材的,拉力器卷腹可以用来锻炼我们的下部分腹肌,也就是我们的小腹。
步骤/方式2
拉力器蹬腿
躺在地面上,使你的身体上半身与地面紧紧相贴,然后双手反向握住拉力器的把手,双脚蹬住拉力器的脚蹬弯曲,双腿使膝盖放到胸部正上方,双手握住拉力器的把手保持固定,双腿向与地面成45度角的方向伸出,并向远方延伸,直到你的双腿伸直时,维持该动作两秒钟,然后再将动作还原,在做动作的过程中,充分地感受腿部肌肉的拉伸与收缩感。
步骤/方式3
拉力器复合伸展
皮筋拉力器的正确锻炼方法?
1、肱二头肌
坐在较矮凳上,一脚踩住拉力器的一端手柄,一手紧握另一手柄,肘部固定于体侧,
2、肱三头肌
将拉力器置于体后,两手分握手柄,掌心向前。两手向体侧推手柄,直至两臂完全伸直,还原。
3、大腿前部肌肉
拉力器的正确锻炼方法?
1.
拉力器弯举
站在拉力器器械前,双臂拉住拉力器。站直并稍微弯曲膝盖。充分向胸部位置弯举手臂。保持肘部的位置。返回时,保持手臂略微弯曲。然后重复动作。
2.
拉力器夹胸
上臂抬起稍高于肩位或与肩齐,肩关节放松,两手肘稍屈,手腕稍向内扣;胸大肌感到充分伸展,并集中以胸大肌的收缩力,由上向下拉引至手把处于小腹前位,同时使胸大肌处于“顶峰收缩”位,稍停。
3.
拉力器屈臂下压
拉力器锻炼方法?
拉力器的锻炼方法
1、正位拉。双臂前伸,肘略显弧度(下同),高度不超过双眼,往二边拉伸,身体前后移动幅度不要过大,避免借力,如不行,宁可减弹簧,保证动作到位。
2、上位拉。动作如前,只是高度在头顶前上方,有往二边拉感觉,主练上胸,弹簧可适当比正拉增加。
3、下位拉。练下胸及雕中缝线条,就是将弹簧放在脐前往二边拉,弹簧要减到最少(不能低于二根)。
4、交错拉。右臂向右肩方向,左臂向左胯方向分开。然后换向。就是左臂向左肩,右臂向右胯拉。弹簧线路偏向人中心直立轴。每个动作分4组,每组最高不超过16下,力气增加后可加弹簧。配合其它练习姿势。
5、拉力器置于体后,双手各握拉力器手柄,掌心向前屈肘,两臂侧伸至侧平举。还原。俯立侧拉也可练胸肌, 且效果更好。 建议每天坚持锻炼两次左右,每次锻炼二十分钟。在饮食方面得注重食用高蛋白和高脂肪物质;在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰时刻
将两只手分别抓住拉力器的两端把手,双腿分开与肩同宽,拉力器与胸平行,并与胸相隔一段距离,两手臂以平稳的动作慢慢用力向两边拉伸,直到手臂完全伸展,稍停在慢慢放松手臂使拉力器恢复原状,整个过程应尽量不要贴近胸部以免发生夹胸事件。这种锻炼方法可以很好地锻炼胸肌与肱二头肌和肩部肌肉。
拉力器放在背后分别用两只手抓住拉力器两边,双腿分开,缓缓拉动拉力器至手臂伸展到极限,再慢慢放开,如此反复多次。主要是锻炼背阔肌,还可以锻炼肩部和手臂肌肉。
两腿分开,两只手分别握住拉力器两端于胸前(背后),两只手分别在上下两个方向向两边拉伸至手臂极限,在慢慢放开,如此反复多次练习可以很好地锻炼胸肌(背阔肌)。
将拉力器一端踩在脚下要固定住,另一端放在一只手中,手心朝上,其它地方不动,手臂向上拉伸,可以锻炼臂力和腕力。或者是将拉力器拉伸并保持拉伸状态,将另一只手垫在拉住拉力器的手部的手腕下,让拉拉力器的手使力拉伸拉力器,注意其它地方不动,只有手在手腕部上下拉动,可以锻炼腕部。
到此,以上就是小编对于如何用拉力器健身视频的问题就介绍到这了,希望介绍的4点解答对大家有用,有任何问题和不懂的,欢迎各位老师在评论区讨论,给我留言。