大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何用拉力器锻炼的问题，于是小编就整理了4个相关介绍的解答，让我们一起看看吧。
拉力器的锻炼方法？
正拉：双手拿着拉力器向前伸，小臂与大臂略微弯曲，保持重心，然后向外拉，注意速度不要太快，可以根据自己情况，加减弹簧数量（锻炼部位：胸大肌，肱二头肌）
提拉：一只脚踩住拉力器一端，反手握住拉力器另一端，向上提拉（注意：不要拉的太过，影响弹簧的弹力）（锻炼部位：肱二头肌，三角肌）
上拉：双手拿着拉力器向前伸，高度在自己头部左右位置，小臂与大臂略微弯曲，保持重心，然后向外拉，注意速度不要太快
后拉：反手拿着拉力器放在背后，然后向两边拉（锻炼部位：三角肌，斜方肌，冈下肌，冈上肌，大圆肌，小圆肌）
拉力器的正确锻炼方法？
1.
拉力器弯举
站在拉力器器械前，双臂拉住拉力器。站直并稍微弯曲膝盖。充分向胸部位置弯举手臂。保持肘部的位置。返回时，保持手臂略微弯曲。然后重复动作。
2.
拉力器夹胸
上臂抬起稍高于肩位或与肩齐，肩关节放松，两手肘稍屈，手腕稍向内扣；胸大肌感到充分伸展，并集中以胸大肌的收缩力，由上向下拉引至手把处于小腹前位，同时使胸大肌处于“顶峰收缩”位，稍停。
3.
拉力器屈臂下压
拉力器的正确锻炼完如何拉伸？
拉力器是一种可以有效锻炼全身肌肉的训练工具。在进行拉力器训练后，正确的拉伸可以帮助缓解肌肉酸痛和疲劳，降低运动损伤风险。以下是拉力器正确的拉伸方法：
1. 双手握住拉力器，将其放在头顶上方，前臂与头部呈垂直状态，保持 10 秒钟。
2. 双手仍握住拉力器，放到背后，尽量向上伸展肩部，保持 10 秒钟。
3. 将一个手臂握住拉力器，从身体的一侧向另一侧挥动，直到感觉拉伸，保持 15 秒钟，然后换另一侧做同样的动作。
4. 将拉力器放在身体前方，双脚分开与肩同宽，双手握住拉力器，向下弯腰，让拉力器拉伸背部和肩部肌肉，保持 15 秒钟。
拉力器怎么锻炼？
1、正位拉。双臂前伸，肘略显弧度（下同），高度不超过双眼，往二边拉伸，身体前后移动幅度不要过大，避免借力，如不行，宁可减弹簧，保证动作到位。
2、上位拉。动作如前，只是高度在头顶前上方，有往二边拉感觉，主练上胸，弹簧可适当比正拉增加。
3、下位拉。练下胸及雕中缝线条，就是将弹簧放在脐前往二边拉，弹簧要减到最少（不能低于二根）。
4、交错拉。右臂向右肩方向，左臂向左胯方向分开。然后换向。就是左臂向左肩，右臂向右胯拉。弹簧线路偏向人中心直立轴。每个动作分4组，每组最高不超过16下，力气增加后可加弹簧。配合其它练习姿势。
5、拉力器置于体后，双手各握拉力器手柄，掌心向前屈肘，两臂侧伸至侧平举。还原。俯立侧拉也可练胸肌， 且效果更好。 建议每天坚持锻炼两次左右，每次锻炼二十分钟。在饮食方面得注重食用高蛋白和高脂肪物质；在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰时刻。
到此，以上就是小编对于如何用拉力器锻炼背肌的问题就介绍到这了，希望介绍的4点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
