大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于女孩练胸部哑铃时如何发力的问题，于是小编就整理了3个相关介绍的解答，让我们一起看看吧。
哑铃发力是吸气还是呼气？
答，哑铃锻炼身体，发力时吸气，还原时呼气。一般动作全程都是用鼻子呼吸，只是有些在做大重量练习，或者在最后力竭那一下用口呼气，但总的来说，都是鼻子吸气。
动作用力尽至，还原开始的中间，可稍作停顿，时间一般是1至2秒，但不提倡憋气，当然，大重量或者力竭时除外。
女生哑铃练胸的正确锻炼方法？
1、交替哑铃肩举法
正坐平凳，双脚分开，目视前方，在准备动作时，双铃位于与耳水平处，交替向正上方推举。此动作做4组，每组10-12次，组间休息不超过1分钟。
2、哑铃上斜举法
尽量紧贴斜凳椅背，保持趴伏，不参与训练的手臂保持平衡，训练臂保持平直，肩肌带动手臂发力举至与头部位于一条水平线上为止。此动作做2组，每组 10个动作，组间休息不超过3分钟。
3、侧卧哑铃平举法

1、分部锻炼

利用哑铃对于胸部肌肉组织进行锻炼时候，需要了解到胸部分为上束、中束、下束这三个部位，在利用哑铃锻炼时候不能光做一个动作或两个动作，以此进行锻炼胸部，那样对于胸部的锻炼是不科学的。
一般的锻炼动作常练到胸部上、中束，但是难练到胸部下束，所以需要增加下部卧推来进行充分锻炼，才能更好的锻炼到胸部组织。
2、合理休息
健身有一个必须要注意的要点，就是锻炼与休息必须兼顾顾。
不能光练不休息，那样对于肌肉组织的损伤是持续性的，不利于肌肉的充分增长和组织的锻炼。
在进行胸部的锻炼时候，应该注意每次锻炼完后，间隔一天使肌肉的充分休息，不要在疲劳状态锻炼肌肉组织，避免造成锻炼过度性损伤。
3、生活饮食
仰卧平躺哑铃推胸
主要锻炼整个胸大肌。
仰卧上斜哑铃推胸
主要锻炼胸大肌上沿。
仰卧下斜哑铃推胸
哑铃锻炼胸肌方法一：平卧举
仰卧在长凳上，边将杠铃放在胸前上方，将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一秒钟，随着上举时吸气，下落时呼气的步骤慢慢哑铃锻炼胸肌方法二：上斜卧举
头朝上斜卧长凳30-45度， 用两手正握杠铃置于胸部上方，把杠铃垂直上举至两臂完全伸直，静止一秒钟，慢慢下落徐徐至原位。
哑铃锻炼胸肌方法三：下斜卧举
头朝下斜卧长凳， 同时两手正握杠铃置于胸部下方，慢慢把杠铃垂直上举至两臂完全伸直，静止一秒钟，慢慢下落徐徐至原位。
哑铃推胸怎么做？
让哑铃斜着放在掌根，手握的位置要往上，躺下腰部稍微反弓能塞下一个手掌，吸气挺胸，肩胛骨稍微后缩下沉，推的时候要保持肩膀稳定， 不能往前送不然肩背受力过多胸反而没感觉，肘部内收，哑铃撑八字，手肘打开的角度大约跟身体呈60度，角度太大的话肩膀受力过多，太小手臂发力过多，尽可能的往下放，拉伸胸部，往上推要往里靠，挤压我胸部。
打开的角度大约跟身体呈60度，角度太大的话肩膀受力过多，太小手臂发力过多，尽可能的往下放，拉伸胸部，往上推要往里靠，挤压我胸部。
哑铃推胸，就是以哑铃作仰卧推举，是锻炼胸大肌很经典的抗阻力动作，可分为平推、上斜推和下斜推，这三种锻炼姿势对肌肉的锻炼都各有侧重。
平推
目标锻炼部位：胸大肌外沿及整体胸肌厚度。
起始姿势：仰卧平躺在训练凳上，双脚支撑地面，臀背部贴紧凳子；双手各握哑铃，与肩同宽并弯曲支撑，将哑铃慢慢下降到胸部两侧、紧挨乳头上方附近，同时吸气准备发力。
到此，以上就是小编对于女孩练胸部哑铃时如何发力视频的问题就介绍到这了，希望介绍的3点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
