大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何拉伸大腿外侧肌肉的问题，于是小编就整理了2个相关介绍的解答，让我们一起看看吧。
怎么锻炼大腿外侧肌肉？
1、侧身抬腿。（1）右侧躺，脚面绷直，右手支撑在脑袋侧面，左手自然置于身前掌心朝下，胸部朝前。（2）向着天花板方向抬起左脚，到最高点后再放下。做20次后换另一侧进行。
2、剪刀脚。（1）仰卧，上半身水平。脚面绷直，双脚伸直向两侧尽量分开。（2）然后保持脚面绷直双脚伸直收拢，在身体上方中线上互相交叉。
一般情况下，锻炼大腿外侧肌肉的有效方法可以分为两类：一类是力量训练，另一类是动态训练。
力量训练：
1. 腿外展：站立，将双腿分开，两脚尖朝外，慢慢将腿外展，当腿伸直时，停留2秒，然后收回，重复10次。2. 腿外屈：站立，将双腿分开，两脚尖朝外，慢慢将腿外屈，当大腿与小腿呈90度角时，停留2秒，然后收回，重复10次。
3. 半蹲：站立，将双腿分开，慢慢将身体下蹲，当大腿与小腿呈90度角时，停留2秒，然后收回，重复10次。
动态训练：
1. 惯性拉伸：站立，将右腿抬高，用右手拉右腿，保持2秒，然后放下，重复10次，每次拉伸的程度要逐渐增加。
2. 间歇慢跑：站立，双腿分开，慢慢跑，当大腿与小腿呈90度角时，停留2秒，然后收回，重复10次。
3. 慢跑：站立，双腿分开，慢慢跑，保持1分钟，然后收回，重复10次。
除了以上训练方法外，还可以通过使用哑铃、跳绳、波浪球等器械等方式进行训练，以达到锻炼大腿外侧肌肉的效果。
深蹲，双腿略宽于肩，两脚向外分开。现在国际流行半蹲，下蹲略过于膝，好处是能深度刺激肌肉，肌肉一直保持紧张状态，每组最大重量六到八下，六组。
橡皮筋锻炼，侧平举腿。器械锻炼，固定腿部，两侧向外打开，重量可自由调节。
建议每次六组，每组最大重量八到十次，每周锻炼两三四腿为宜，每次三个动作，每个动作六组，切记必须是每组只能去打到十二下，不少于六下的最大重量。
持之以恒，身体条件好点的话一般一个月就会有明显效果，肌肉迅速增长。
大腿外侧突出怎么穿搭？
大腿外侧突出在穿搭上可能会让人感到有些困扰，不过并不需要担心，以下是几种穿搭方式：
1. A字裙或裙装：A字裙或裙装可以有效隐藏大腿外侧的突出，让腿部线条更加流畅自然。选择长度适中的裙装会更加合适，同时搭配上优雅的高跟鞋，更加显腿长。
2. 流行的宽松裤：宽松的裤子可以掩盖大腿外侧的突出部分，而且也很时髦。可以搭配上修身的上衣或者T恤，简约而有时尚感。
3. 海军风上衣和裤装：海军风格的上衣和裤装常常伴随着蓝色和白色色调，可以有效掩盖大腿外侧的突出，同时也非常适合夏季穿着。
4. 雪纺连衣裙：雪纺连衣裙非常适合全身穿着，因为它有着非常流畅的线条和优美的轮廓，可以让大腿外侧显得更加自然。
最后，穿搭时要尽量避免束缚摩擦的衣着，这样不但会显得不自然，也会阻碍穿着者的活动。简约自然的风格更加适用于展示腿型，同时也减轻了穿着者的不适感。
1 大腿外侧突出需要正确的穿搭来调整比例，让身体看起来更加匀称。
2 大腿外侧突出可能是脂肪过多或者肌肉发达所导致的，建议运动和饮食控制来减少脂肪和改善比例。
3 在穿搭方面，可以选择宽松一些的裤子，或选择颜色深的下装和浅色的上装，这样可以达到视觉上的缩小效果，避免突出的部位过于明显。
4 另外，可以选择拼接设计的服饰，比如鱼尾裙、A字裙等，能够让整个下半身线条更加流畅，起到拉长身形的作用，避免突出部位过于突兀。
到此，以上就是小编对于如何拉伸大腿外侧肌肉图的问题就介绍到这了，希望介绍的2点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
