大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何练上身肌肉的问题，于是小编就整理了3个相关介绍的解答，让我们一起看看吧。
上半身spa的做法流程？
第一步：冲凉：
左涮涮、右涮涮、上涮涮、下涮涮，先来一个简单的沐浴，和身体的污垢垢，细菌君通通说good bye!
第二步：泡浴：
泡浴可排毒畅通毛孔、改善全身微循环、消除疲劳、促进脂肪燃烧等多重作用，而且不一样的泡法效果也会不一样哦!
第三步：磨砂：
只跑步，不做其他训练，可以练到一身肌肉吗？
只跑步，可以练到一身肌肉！跑步为运动之母，任何运动之前，跑步都是最好的热身运动！跑步出来的一身肌肉，是最匀称，最自然美的肌肉！科学的跑步，是最好的绿色低成本运动！跑步分为快跑，慢跑，变速跑，折返跑，短跑，长跑以及马拉松等等形式！一双合脚的跑步鞋，是增強跑步效果，防止膝盖损伤及脚部损伤的唯一奢侈品！一个跑步高手，做什么都不会差，老少皆宜，最适合全民健身推荐！
全身肌肉都可以得到锻炼。主要的是：小腿肌肉，胸肌。跑步就肯定锻炼了股四、股二头、臀大肌三个下肢的核心肌肉群。长跑慢跑会要求你腹外斜肌帮助保持平衡，竞速短跑更多需要你小腿的腓肠肌有力并且要求你背部和胳膊的挥动配合步频。所以跑步全身肌肉都可以锻炼到。
朋友看来你对跑步与健身有很大误解！首先你的需求是练出一身肌肉💪！跑步这项运动，不是练肌肉的，跑步不但练不出一身肌肉，反而还会消耗你原有的肌肉，尤其是长距离跑步！跑步可以降低体脂率，对增加肌肉没有帮助！如果你想要练就一身肌肉，我建议还是健身才对，想练那里练那里！
人体肌肉增长的一个因素是肌肉在受到大重量刺激后，给它营养，时间，超量恢复。然后就是肌纤维的横截面积增大。横截面积增大，才导致肌肉纬度增加，也就是我们通常说的变粗了变壮了，显然跑步是不能对身体的各部位肌肉产生这种重量剌激的，当然也就不会产生明显的肌肉块。最多也就是增加骨骼的骨质密度，和关节的灵活性，和塑形减脂的作用，但如果想练一身肌肉显得很强壮，还要在健身房练器械重量练习，做深蹲（练肌四头肌）卧推（练胸肌）硬拉（练背阔肌）
为什么短跑选手的上身肌肉也很强壮？
题主观察的很细，的确是这样的：短跑的人不但腿部强壮，上身也很强壮的，肌肉明显的。
腿部强壮，这个大家都好理解，毕竟跑步是用腿来跑的，腿强壮是必然的。那么上身为什么还那样发达呢？如果上身“瘦弱”一些，那么腿的负重轻一些，岂不是可以跑得更快吗？从作用力和反作用力来说，我们蹬腿向前时，更多是地面对我们产生反作用力，而上身的重量其实的降低了整体向前的加速度的，因此从这个角度来说，上身的重量轻，可以降低整体的重量，在同样的力的作用下，可以获得更大的加速度，从而提高速度。
但是，在我们迈腿向前的时候，人体在髋部会产生一个另外的效果：旋转的身体的力矩。在髋关节到身体重心垂线之间有一个力臂，在大腿快速向前的时候，通过这个力臂的作用，使身体向一侧旋转：迈左腿时向右旋转，迈右腿时向左旋转。如果不想办法把这个力矩给抵消掉，身体就很难向着正前方跑进了——想想被绑着双手去跑步的动作，要多别扭就有多别扭，跑快基本是不可能的了！此时就得通过上身的摆臂来抵消这个力矩，就是迈左腿时右手向前，使得腿部向右的旋转的力矩与右手向前摆动产生的向左的力矩相互抵消，保持身体向前跑进了。腿部在跑进过程中产生多大的力矩，相应的上身就要有对应的力矩，才能抵消。因此，就需要强壮是上身，支撑有力的摆臂，才能达到身体的平衡。
另外，有过正规田径训练的运动员都知道，有力的摆臂，才能带动快速的迈腿，才能提高跑步的速度。所以在短跑训练中，会有专门的摆臂训练，而且是负重的摆臂训练。这些，都需要强壮的上身作为支撑和支持。
所以，短跑不但要下肢力量好，上肢的力量同样要出色。
到此，以上就是小编对于如何练上身肌肉群的问题就介绍到这了，希望介绍的3点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
