大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何练锁骨的问题，于是小编就整理了4个相关介绍的解答，让我们一起看看吧。
如何练出锁骨？
1.先要站直身体，双手按在两侧腰上，双肩由上往后做最大限度打圈（打向后时你会自觉挺胸收腹）不停做60次（最好以上）。
2.双肩由上向前做最大限度打圈（像冷的身体向前缩在一起似的）不停做60次。
3.双手自然下垂放在胯骨上，向上耸肩（像夹脖子一样）直到酸的肩膀向上耸不起来。
我说的这三条每天最好坚持做两次以上效果会快点，有体力的人可以有空就练，练到做不动为止。坚持半个月左右就能摸到有点凹陷的锁骨了，坚持越久效果越明显。如果做完这些能顺便把胳膊伸直由下向后最大限度的来回伸（最好是胳膊和后背成90角）重复伸到做不了为止。这个动作会使你平平的背部漂亮的肩胛骨慢慢凸出来。我试过这些动作坚持了10天，锁骨是看到点凹陷，可我坚持不下去了，实在很累，希望你能坚持得了。反正我做了感觉还不错，不知道别人怎样。锻炼贵在坚持，
如何练出锁骨/？
步骤/方式1
首先放松肩颈
做任何运动前的热身都很重要，能够保护肌肉不拉伤。用脖子画圈，顺时针、逆时针各5圈
。动作要慢，幅度要大。
步骤/方式2
然后斜方肌拉伸
双手在后脑勺抱头，十指相扣，然后掌心朝上慢慢向上伸直，眼睛看向天花板，维持1分钟，放松，做3组。
步骤/方式3
怎样练出锁骨？
步骤/方式1
全身减脂：每天进行至少40分钟的有氧运动，如跑步、跳绳等，最好心率达到燃脂心率（即220减年龄的65%-85%之间），动员全身脂肪，达到燃烧全身脂肪的效果。
步骤/方式2
哑铃交替前平举
自然站立，两手各持哑铃下垂于腿前，一手哑铃向前上方举起（肘部稍屈），直至高于视线平行高度。然后，慢慢放下还原
步骤/方式3
坐姿哑铃推举
坐姿，双腿自然打开，双脚踩实地面，挺胸收腹，双手各握哑铃，从身体两侧举起，保持大臂与小臂的夹角为90度，手心朝前，深吸气将哑铃分别从身体的两侧推起，两个哑铃不要相碰，稍停后缓慢下落并吸气
锁骨不明显怎么让锁骨明显？
锁骨不明显可能与遗传、年龄、体重、身高等因素有关，但也可以通过以下方法来使锁骨更加明显：
1. 增加肌肉量：通过锻炼肩部和背部肌肉可以增加锁骨的可见度。例如，做俯卧撑、引体向上、哑铃飞鸟等运动可以锻炼肩部和背部肌肉。
2. 调整发型：选择适合自己的发型，可以让锁骨更加突出。例如，选择披肩长发或中长发，可以让锁骨更加明显。
3. 穿合适的衣服：选择合适的衣服可以突出锁骨。例如，选择领口较低的衣服或V领的衣服可以让锁骨更加明显。
4. 保持正确的姿势：保持正确的姿势可以让锁骨更加突出。例如，挺胸收腹，让肩部和颈部线条更加流畅。
5. 使用化妆技巧：使用化妆技巧可以让锁骨更加明显。例如，使用粉底或高光粉在锁骨处打亮，可以让锁骨更加突出。
需要注意的是，以上方法并不能立竿见影地使锁骨明显，需要坚持锻炼和保持良好的生活习惯。
1. 全身减脂：进行至少40分钟的有氧运动，心率达到燃脂心率，燃烧全身脂肪。
2. 局部减脂：在全身运动后，进行针对锁骨周围的动作，如引体向上、俯卧撑及哑铃式扩胸等。每个动作8-10组，每组20个左右。使用减脂膏和按摩加速脂肪燃烧。
3. 控制饮食：每天控制饮食，摄入热量小于消耗的热量，防止脂肪堆积。
到此，以上就是小编对于如何练锁骨最快最有效的问题就介绍到这了，希望介绍的4点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
