大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于14岁男孩如何练习腿部力量的问题，于是小编就整理了4个相关介绍的解答，让我们一起看看吧。
- 中学生如何练力量？
- 十二岁小孩怎么快速练出腹肌越快越好？
- 我175cm 14岁，想扣篮，手能摸到大约260cm怎样练习跳高能扣篮？大约多长时间？
- 我想学踢球，有没有什么方法能快速提升腿部力量？还有技术什么的？
中学生如何练力量？
1.双杠臂曲伸
两臂伸直支撑于双杠上，身体垂直在杠内，屈臂至两臂完全弯曲，接着用力撑起，使两臂伸直成原来的姿势。该练习主要是发展胸大肌、三角肌前部、肱三头肌力量。要求身体要直，下肢自然下垂，腿不要屈伸摆动。
2.哑铃练习
双手握哑铃向上、前、侧连续的举或摆的练习，以及上臂固定在一定位置上，前臂的屈伸练习。主要是发展肩带及上臂、前臂的肌群。
3.仰卧起坐
主要发展腹肌、髂腰肌等肌肉力量。要求起坐动作速度要快，双肘应触及或超过两膝，上体向下成仰卧时动作要慢，两肩胛必须触及垫或地板，臀部不得有离的附加动作。
4.在腿上绑上沙袋每天练习奔跑，跳跃。坚持一个月后拿下沙袋看是否满意，不满意的话继续绑上沙袋进行练习。
5.俯卧撑
主要是发展三角肌的前部、胸大肌及肱三头肌等上肢肌肉的力量。要求身体应保持平直，不能塌腰成“凹”形，也不能拱臀成“凸”形。
6.深蹲起
十二岁小孩怎么快速练出腹肌越快越好？
1、卷腹：
卷腹不同于一般的仰卧起坐，对于一些朋友来说这个词可能有点儿陌生，它能更好的刺激腹直肌，而仰卧起坐只是刺激腰部周围。动作要领：平躺于地面 膝盖弯曲 双手放在耳朵两侧 收紧腹部卷起。
2、摸脚后跟：
起始动作于卷腹相同，不同的是双手张开在身体两侧，肩部也头部抬起离开地面，像两边左右卷起，同时手摸自己的脚后跟。相对强度比较大的一个动作，安排在卷腹之后，能更好的刺激腹肌上端和两侧。
3、轮流抬腿：
平躺于地面双脚微微抬起，高于地面5厘米左右，一条抬高于地面呈90°，然后双腿交换，腿始终不挨地面。看似简单的一个动作，但是对于腹部下侧的刺激非常大，减小肚子必备
4、反向卷腹：
我175cm 14岁，想扣篮，手能摸到大约260cm怎样练习跳高能扣篮？大约多长时间？
你是原地不踮脚能摸260cm？那你这手臂真够长的，天赋不错！就看手掌大小和弹跳了。标准框305cm，如果你能单手抓球并且跳起过程中不脱手，那助跑摸高325cm应该就能扣了，也就是说你需要跳起65cm，这个弹跳高度应该是相当普通的；如果不能单手抓球而需要双手扣，那需要再多跳至少10cm，即75cm，其实也不算惊人。多练深蹲和腰腹核心，普通人努力一下跳75cm不是问题。话说我178cm，站立摸高只有236cm，助跑摸高有328cm，可惜单手抓不了球……
你好，篮筐的高度是3.05米，如果要扣篮的话至少要指尖高于篮筐20cm左右才能稳妥扣进去，实战中扣篮不进对手可是要立马发动反击的，几秒钟的时间分差就会有4-5分的变化。
14岁的年纪可以说身体的力量还没有发育，需要坚持腿部的力量训练，保证弹跳能力，同时也要坚持肩部力量训练，让你能够舒展开胳膊扣篮。当然如果就单纯的想做到能扣，可以减轻体重单纯的每天练习弹跳高度，跳绳跳台阶都是可以的。按照你的年纪周期至少要一年，希望有所帮助。
我想学踢球，有没有什么方法能快速提升腿部力量？还有技术什么的？
腿部是力量的源泉，任何上半身的力量都需要借由腿部来推动，锻炼腿部肌肉可以增加运动表现，对于短跑、冲刺、预防运动伤害更是尤为重要。
按照下面的动作
每次做到最大承受量
坚持训练
提高腿部爆发力指日可待！
【1】半蹲
将两腿跨开，两腿距离保持略宽于肩
慢慢下蹲，下蹲的同时
举起自己的手臂，保持水平
【2】跨步深蹲
到此，以上就是小编对于的问题就介绍到这了，希望介绍的4点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
